Du er efter en stærk, stram svulst, men du tilmeldte dig ikke de ubehagelige, pinlige luftige bivirkninger. Tryk på din fordøjelseskanal, der opleves, når du knaser og vrider, kan føre til den naturlige frigivelse af gas. I nogle tilfælde er det ikke engang ab-øvelserne, der er skylden. Du har et overskud af gas på grund af andre faktorer - og bevægelse bringer det kun til din opmærksomhed.
Komprimering på kernen
Gas er et resultat af indtaget luft såvel som bakteriens virkning i din tarmtarme, da det nedbryder visse fødevarer. Når du klemmer, vrider eller komprimerer din mave og tarme, som er fulde af den indfangede luft, kommer gassen ud - nogle gange til din angst.
Visse yogastillinger er berygtede for denne effekt. Faktisk er vindaflastende position - hvor du ligger på ryggen og trækker knæene tæt ind til dit bryst - opkaldt efter dens fordøjelseseffekter. Men virkelig enhver knasende eller vridende handling kan forårsage det samme resultat.
Ineffektiv vejrtrækning
Hvis du arbejder så hårdt under din ab-træning, at du søger luft, kan du utilsigtet forårsage gas. Indtagelse af luft kan få dig til at fylde op med ekstra gas og derefter udvise den, når du har trænet.
Fokus på indånding i installationsfasen af en øvelse og udånding under anstrengelse. Under en knas, for eksempel, inhalerer du, når du griber ind i din mave og placerer dine hænder bag dit hoved. Udånd, når du løfter dit hoved, nakke og skuldre op fra gulvet. Inhaler, når du kører ned for at starte.
Abs efter cardio
Din gas kan være et resultat af cardio-øvelse, du gjorde før abs-arbejdet, ikke selve abs-arbejdet. Mennesker, der især udsættes for sådanne effekter, er distanceløbere og i mindre grad afstandscyklister og triatleter.
Når du træner i en times tid eller længere, skubber din krop blod til dine ben og arme og væk fra din mave. Cykling og kropsholdning under løb kan yderligere bidrage til tarmsystemer, herunder gas. Drikke fra vandflasker opfordrer dig også til at sluge luft, hver gang du hydrerer, og bidrager også til gasopbygning. Når du trækker ud crunches efter din kørsel, udvises gassen.
Blame ikke altid træning
Træning er muligvis ikke den skyldige, når det kommer til oppustethed efter træning. Hvad du spiste flere timer før træning eller en anden livsstilsvaner kan forårsage din gas, og det ser ud til kun at korrelere med ab bevægelser.
Disse fødevarer har tendens til at forårsage gas, især hos følsomme mennesker:
- Kruciferøse grøntsager såsom broccoli og blomkål
- Løg og hvidløg
- Bønner og bælgplanter
- Pærer, æbler og ferskner samt saften fremstillet af disse frugter
- Mejeriprodukter
- Kerner med høj fiber såsom klid
- Gummi og slik med sukkeralkoholer såsom sorbitol og mannitol
Livsstilsvaner, der sandsynligvis vil føre til gas, inkluderer:
- Drikker fra et strå
- Forbruger kulsyreholdige drikkevarer
- Tyggegummi
- Spise og drikke i meget hurtige hastigheder
Forebyggelse af gas efter træning
Spring over de fibrøse snacks, såsom veggies og kli korn, inden din træning. Du har måske endda brug for at videregive den sorte bønne burrito til frokost, hvis du planlægger at ramme gymnastiksalen senere på eftermiddagen.
Tyg ikke tyggegummi, mens du træner. Tag dig tid til vandpauser i stedet for at guzzling vand i breakneck hastighed. Overvej også at give dig selv tid mellem cardio og ab arbejde - især hvis du gjorde en meget lang løb eller ride.
: 21 Sit-Up-variationer, som du ikke helt hader
