Dit kredsløbssystem holder konstant blodstrømning gennem din krop. Cirkulation, der bliver kompromitteret, undertiden på grund af inaktivitet under rejser eller sengeleje, kan føre til en potentielt skadelig tilstand kaldet dyb venetrombose eller DVT. DVT er forekomsten af en blodprop i din krop, oftest i underbenet. Udførelse af benøvelser mens du sidder kan forbedre din cirkulation og reducere din risiko for at udvikle blodpropper.
Feet
Fleksering og strækning af dine fødder er en form for cirkulationsøvelse, der holder blodet frit flydende gennem dine ben, mens du sidder eller ligger i lange perioder. Begynd øvelsen med fødderne flade på gulvet. Læg din vægt på dine tæer, og hold dem altid i kontakt med gulvet. Mens dine tæer rører gulvet, løfter du hæle op. Hold positionen i en optælling af tre, før du vender dine fødder tilbage til startpositionen. Hold derefter dine hæle på gulvet og peg tæerne op mod himlen. Udfør 10 gentagelser af hver variation af fodøvelsen.
ankler
Fortsæt dine cirkulationsøvelser med ankelrotationer. Når du sidder i din skrivebordsstol, i bilen - som kun en passager - eller i en fly, skal du dreje dine ankler i små cirkler. Udfør denne benøvelse et ben ad gangen eller begge dele samtidigt, afhængigt af dit koordinationsniveau. Drej dine ankler i 30 sekunder ved at gå med uret, og gentag øvelsen mod uret i yderligere 30 sekunder.
Knees
Øvelser, der involverer dine knæ, forbedrer ikke kun din cirkulation, men styrker også dine quadriceps, den store muskel foran på låret. Spænd dine kvadrater, bøj knæet og løft benet ca. 12 tommer væk fra gulvet. Udfør 20 gentagelser med hvert ben. Stræk dine muskler videre ved at bringe dit bøjede knæ så langt op til dit bryst som muligt, mens du sidder i din stol. Hold knæet mod brystet i 15 sekunder, før du slipper det.
Overvejelser
Benøvelser, som du udfører i siddende stilling, kan fremme cirkulation, men strækningerne er ikke beregnet til at være din eneste form for træning. Walking er en anden effektiv måde at holde dit kredsløb sunde, reducere ødemer i underbenene og forhindre dyb venetrombose. Stå op fra dit skrivebord flere gange i løbet af dagen og gå en fem minutters gåtur for at strække benene, eliminere nervesamkomprimeringssmerter og øge kredsløbet. Udnyt layovers, mens du rejser med fly og gå rundt i lufthavnsterminalerne. Gå op og ned langs flyets gang under længere langrend eller transatlantisk fly for yderligere at reducere din risiko for komplikationer.
