Din krop bruger protein til at støtte et væld af vigtige funktioner, men lad os fokusere på det, der virkelig er vigtigt: dets vigtigste rolle i vægttab. Det hjælper med at både revidere din stofskifte og danne en dejlig muskelmuskulatur, hvilket betyder, at det at få nok af dette drivkraft næringsstof er vigtigt for at føle og se bedst ud.
Ideelt set bør du have omkring 0, 36 til 0, 8 gram protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag, afhængigt af dit aktivitetsniveau. For eksempel bør en kvinde på 130 pund have mellem 47 og 95 gram protein på en dag. Det lyder måske som en høj ordre, men der er masser af måder at sikre, at du får det, du har brug for.
Kendte proteinkilder inkluderer kød som kylling og fisk, men du kan også få det fra veganske og vegetariske kilder som bønner, quinoa og grønnkål. Hvis det ikke er nok, kan du nemt integrere protein i dine måltider og smoothies i form af plantebaseret proteinpulver, som vores Tone It Up Perfect Fit-protein.
Ikke desto mindre ved vi, at når det drejer sig om at få nok af dette vitale næringsstof, er kampen virkelig. Her er nogle af vores foretrukne tricks, der hjælper med at øge dit indtag.
Morgenmad
Havregryn er fyldt med fiber, der hjælper dig med at føle dig fuld, hvilket gør det til det perfekte morgenmåltid. Derudover leverer en halv kop kogt havregryn ca. tre gram protein. Men du kan faktisk skubbe endnu mere protein ind i din formiddag ved at tilføje et øl af vores glutenfrie Tone It Up-protein.
Hvis du er nogen, der altid haster rundt om morgenen, kan du prøve vores Piña Colada Oight Oats. Og da det er sommer, kan du tilføje noget flair med tropiske frugter som mango, ananas og papaya.
Frokost
Vi er enorme fans af grønnkålssalater ved frokosttid. De er crunchy og lette, hvilket betyder, at de efterlader dig følelse af forfriskning og energi. De pakker også en proteinpunch. Bare en kop grønkål indeholder tre gram protein.
Drys to spiseskefulde solsikkefrø på din salat i ekstra tre gram protein. Du får også det essentielle mineralmagnesium, som din krop har brug for at komme sig og reducere ømhed efter træning.
Aftensmad
Ved middagen parrer vi gerne et magert protein som kylling, kalkun eller bønner med nogle grønne grøntsager. Dette alene giver 40 til 50 gram protein.
Vil du have endnu mere videnskabsbaseret info til at behandle din krop rigtigt? Deltag i ernæringsplanen Tone It Up. Den er fyldt med alle de detaljer, du har brug for for at føle og se den slankeste ud, du nogensinde har været.
Hvad synes du?
Hvordan får du det protein, du har brug for hele dagen? Hvad er din foretrukne proteinpakke snack? Vil du prøve en af vores opskrifter? Del dine tanker og oplevelser i kommentarfeltet!
