At miste overvægt kan hjælpe med at sænke dit blodsukkerniveau. Sukkeret i dit blod er en nødvendig komponent i din krops fysiologiske processer; for meget er imidlertid skadeligt. Det kan føre til en række sundhedsmæssige komplikationer, herunder type 2-diabetes og fedme. Tal med din læge om dine sukkerniveauer samt hvordan du kan tabe sig sikkert. Han kan anbefale en diæt og en træningsplan for at sænke dit glukoseniveau ved at kaste uønskede pund.
Blodsukker
Størstedelen af den mad, du spiser - selvom det ikke er kulhydrat - opdeles i anvendelige molekyler af glukose eller sukker. Glukose absorberes i blodstrømmen og føres derefter til sultne celler til energiforbrug af hormonet insulin. Dine biologiske processer har brug for energi; det sukker, som din krop ikke har brug for, opbevares dog som fedt. Kronisk højt blodsukkerniveau - især hvis du har diabetes - kan med tiden føre til komplikationer som hjertesygdom, nyresvigt og fedme.
Vægttab og blodsukker
Ifølge American Diabetes Association vil tabe af vægt reducere dit blodsukkerniveau. Selv kaste et par kilo kan hjælpe med at styre din blodsukker og reducere din risiko for mere alvorlige sygdomskomplikationer. I en undersøgelse fra juni 2011, der blev offentliggjort i "Journals of Gerentology", så postmenopausale kvinder, der gennemgik et seks måneders vægttab og træningsprogram med lav intensitet træning, positive resultater. Sammen med det samlede vægttab faldt blodsukker, triglycerider og blodtryksniveauer.
Hvor meget at miste
Selvom hvor meget dit blodsukker falder med et vist vægttab, vides ikke, kan selv et lille fald i vægt hjælpe. I ovennævnte undersøgelse mistede deltagerne mellem 11 og 15 procent af deres krops samlede fedtmasse i løbet af seks måneder. I henhold til vægtkontrolinformationsnetværket kan det at tabe kun 5 til 7 procent af din samlede kropsvægt forbedre dit helbred og livskvalitet. At tabe sig over tid ved at foretage livsstilsændringer - hvilket kan hjælpe med at holde vægten væk - er mere ønskeligt end at tabe en stor mængde vægt hurtigt. Det anbefales også at sænke din kropsmasseindeks eller BMI til under 25 år.
Sundt vægttab
I stedet for at starte en ekstrem diæt, skal du tale med din læge eller ernæringsfysiolog om et vægttab og en træningsplan. Vægttab opstår, når du spiser mindre eller forbrænder flere kalorier, end din krop har brug for til at brænde dens fysiologiske processer. Imidlertid sætter urealistiske mål - som f.eks. Målet om at skære mere end 1.000 kalorier om dagen - muligvis kun op til at mislykkes. Fyld op med grøntsager, frugt, fuldkorn, magert kød og fisk, mens du klipper drikkevarer og snacks med højt kalorieindhold ud. Deltag i fysisk aktivitet næsten hver dag; gåture, havearbejde, svømning og cykling betragtes alle som sunde træningsformer. Drik rigeligt vand og få tilstrækkelig hvile til at holde dit humør og energiniveauet højt.
