Uanset om du træner, spiser krydret mad eller bare har brug for noget koldt at drikke, kan du undre dig over, om vand eller juice er det bedre valg. Mens begge slukker din tørst og tæller mod dit daglige væskeindtagelse, kan det være en god idé at nå frem til glasset H2O inden frugtsaften.
Tip
I de fleste tilfælde skal du vælge vand, inden du drikker frugtsaft.
Frugtsaft fordele og ulemper
Lejlighedsvis glas tranebærjuice om morgenen er et populært valg for mange mennesker. Men hvis dette er din daglige vane, kan du overveje at skære ned og kun indtage frugtjuice med moderation.
Ifølge USDA har et 12 ounce glas 100 procent tranebærjuice (ikke en blanding) 171, 6 kalorier og 45, 36 gram kulhydrat med 45 gram kommer fra sukker. Det har også 0, 48 gram fedt og 1, 45 gram protein.
Mens sukkerindholdet i tranebærsaft er højt, indeholder det vand, som tæller mod dit daglige vandmål. Et 12 ounce glas tranebærjuice har cirka 324 gram eller 11, 42 ounces vand.
Hvis det at spise det anbefalede antal portioner frugt hver dag er en udfordring, kan det være bedre at få nogle vitaminer og mineraler fra frugtsaft end at få nogen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at kun en ud af ti voksne opfylder de føderale frugtanbefalinger på mindst 1 1/2 til 2 kopper frugt pr. Dag.
Selvfølgelig er det at øge mængden af fuld frugt, du spiser. Men i de dage, hvor det at tage et æble eller en banan bare ikke er en mulighed, kan det at gå i et lille glas frugtsaft være OK. Når du vælger frugtsaft, siger Harvard TH Chan School of Public Health, at du bør begrænse dit indtag til 4 til 6 ounces pr. Dag.
Betydningen af drikkevand
Det er ingen hemmelighed, at vandet udgør størstedelen af dit daglige drikkevareforbrug. Det skyldes, at vand spiller en nøglerolle i at regulere din kropstemperatur, smøre og dæmpe led, slippe af med affald, beskytte din rygmarv og holde dig hydreret, ifølge CDC.
Den mængde vand, du har brug for hver dag, afhænger af en række faktorer, herunder trænings- og aktivitetsniveau, kropsstørrelse, generel sundhed, klima og eksisterende sundhedsmæssige forhold. Mayo Clinic citerer retningslinjer fra National Academies Of Sciences, Engineering, som bestemte, at mænd har brug for ca. 15, 5 kopper eller 3, 7 liter vand om dagen, og kvinder har brug for cirka 11, 5 kopper eller 2, 7 liter vand om dagen.
De fleste af dine vandbehov skal imødekommes via selve vandet, men du kan også bidrage til dit daglige indtag ved at vælge mad som supper, bouillon, spinat og vandmelon, der er meget vand. Plus, hvis du konsekvent imødekommer dine daglige vandbehov, kan det lejlighedsvise glas med 100 procent frugtsaft være en del af en nærende diæt.
Tip til forøgelse af daglige væsker
Hvis du er i den lave ende af væskeindtagelse de fleste dage af ugen, kan et par tip til at hjælpe dig med at opfylde din daglige kvote være nøjagtigt det, du har brug for.
- Fortynd frugtsaft med vand ved at kombinere 3 til 4 ounces 100 procent frugtsaft med 2 til 3 ounces vand.
- Spis mad med vand indeholdende bouillon, suppe, vandmelon, tomater, cantaloupe, selleri, spinat, peberfrugter, agurker, jordbær og courgette.
- Føj din yndlingsskiver frugt eller grøntsager til dit vand til en forfriskende drink - citron, lime, appelsiner, grapefrugt, agurk, bær og kiwi er alle gode tilføjelser.
- Start din dag med en varm kop urtete.
- Drik et glas vand før hvert måltid.
- Fyld en vandflaske med 18 til 20 ounces vand og tilsæt 4 ounces 100 procent tranebærjuice. Sip hele dagen.
- Lav isterninger med frugtindsprøjtet vand. Føj derefter til en vandflaske med almindeligt vand.
