Den vigtigste linje når det kommer til vægttab er at forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag. For at miste 1 pund skal du forbrænde 3.500 kalorier, hvilket svarer til 500 kalorier pr. Dag for et tab på 1 pund om en uge. Æbler og jordnøddesmør er begge gode tilføjelser til din diæt, når du prøver at tabe dig, for når du spises sammen, får du en god dosis protein og fiber, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig fuld, indtil det er tid til at spise igen.
Trin 1
Køb jordnøddesmør med reduceret fedt. Dette vil reducere den mængde kalorier, du tager i, når du spiser den med dit æble. Naturlige jordnøddesmåtter er også gode valg, fordi de indeholder mindre tilsætningsstoffer, hvilket gør dem bedre for dit helbred.
Trin 2
Eksperimenter med æbler. Smag på flere sorter, og find en med den smag, du bedst kan lide. Spise forskellige typer æbler forhindrer dig i at kede dig med dem. Æbler er en god tilføjelse til din diæt, når du prøver at tabe sig, fordi de er lave i kalorier, men tilfredsstiller sult og en sød tand.
Trin 3
Dyp æbleskiver i jordnøddesmør til en snack. Dette vil fylde dig og holde sulten i skak, indtil du spiser dit næste måltid. Det er et bedre alternativ til chips, slik eller bagværk, fordi det ikke medfører en sukkerpik, hvilket resulterer i et styrt og øget sult for tidligt. Kombinationen af de to smagsstoffer er sød nok for dig, hvis du typisk når frem til sukkerholdige snacks, men det er også crunchy med et strejf af salt, hvis chips eller kringler er det, du beder om på snack-tid - med færre kalorier og fedt. Dette er også en god snack at spise før en træning eller for at gendanne din energi efter en.
Trin 4
Spis æbler og jordnøddesmør som basis for et sundt måltid til vægttab. Læg dit æble og jordnøddesmør på fuldkornsbrød og server med ost eller mælk med fedtfattig streng for at skabe et sundt mini måltid, der fylder dig op, men som ikke har mange kalorier og fedt.
Trin 5
Se portionsstørrelser af jordnøddesmør. Denne spredning indeholder stadig kalorier, så sørg for at holde dig til de 2 spsk. serveringsstørrelse, så du ikke bruger flere kalorier, end der anbefales til en snack. Mål dit jordnøddesmør ud, indtil du kan øjeæble, hvad en portion er.
