Når du deltager i lange anstrengelser med kardiovaskulær træningsaktiviteter, såsom springtov, og din krop begynder at løbe tør for brændstof, frigiver din krop hormonet cortisol. Cortisol letter metabolisk nedbrydning af både kulhydrater og protein, så de kan bruges som brændstof.
Dette protein kommer fra dit magre muskelvæv, ifølge træningsfysiolog Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico. Ved, hvor meget du kan hoppe reb, så du ikke mister muskler.
Tip
Du kan miste muskler, når du hopper reb. Det er en så intensiv træning, at det kræver mere brændstof, og det kan delvis komme fra muskelfaldet.
Spring ind i wellness
Et hoppetop-træning tilbyder adskillige sundhedsmæssige og atletiske fordele. Det hæver din hjertefrekvens og udvikler dit hjerte-kar-system. Det kan bruges som en effektiv træningsøvelse med høj intensitet til at forbrænde den samme mængde kalorier, som stabilitetsøvelser forbrænder i en kortere periode.
Det er en træningsaktivitet af høj kvalitet for dem, der ønsker at miste kropsfedt, fordi det er meget effektivt til at forbrænde kalorier. Hoppetov kan dog være skadeligt for din muskelmasse, fordi det øgede efterspørgsel efter brændstof delvis kommer fra nedbrydningen af muskler.
Pas på muskeltab
Tab af muskler opstår af et par grunde, herunder af-træning, hvilket er, når du holder op med at løfte vægte eller træne med den samme frekvens og intensitet, som du var, ifølge American Council on Exercise.
Derudover nedbryder din krop muskelvæv, når den ikke er i stand til at give dine organer og væv den mængde brændstof, de har brug for. Når du forbrænder flere kalorier, end du spiser over en periode, har din krop ikke nok energi til rådighed, og derfor søger den brændstof ved at nedbryde lagret kropsfedt.
Dette er grunden til, at træning anbefales til dem, der ønsker at tabe sig, da træningsaktiviteter som springtov øger det samlede antal forbrændte kalorier og dermed bidrager til det kaloriunderskud, der er nødvendigt for fedttab.
I denne periode, hvor din krop søger brændstof, øges cortisolniveauerne, hvilket ikke kun hjælper med at nedbryde fedt, men også nedbryder din magre muskel til at konvertere aminosyrer til brændstof.
Afbrænding kalorier
Jumping reb er blandt de mest effektive kalorieforbrændende øvelser. Ifølge Harvard Health Publishing forbrænder en person på 155 pund cirka 744 kalorier for hver 60 minutters hoppetov, mens en person på 185 pund forbrænder ca. 888. I denne hastighed kan en person på 185 pund miste næsten et pund kropsfedt hver tredje og en halv session.
De, der er bekymret for at miste muskelmasse, bør imidlertid begrænse deres spring reb-sessioner, fordi det øgede antal forbrændte kalorier fører til et øget behov for at udnytte andre energikilder ud over kropsfedt.
Tankning til muskelvedligeholdelse
I henhold til National Strength and Conditioning Association kan du forhindre, hvor meget muskelnedbrydning der opstår under dit hoppetop træning ved at deltage i en praksis kaldet "kulhydratbelastning." I en kort periode efter dit hoppetop træning vil din krop være bedre i stand til at absorbere næringsstoffer, hvilket vil hjælpe den proteinsyntese, der er nødvendig til muskelvedligeholdelse og opbygning.
