Mens de fleste diæter er rettet mod vægttab, kæmper nogle mennesker med at holde vægten på. En diæt på 3.000 kalorier er en diæt med højt kalorieindhold, der kan hjælpe dem, der har brug for at tilføje kilo til deres ramme. Det er også en vægtvedligeholdelsesdiæt for aktive mænd mellem 19 og 50 år. Som enhver god diætplan - endda en diæt med højt kalorieindhold - er det altid vigtigt at spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupper til Sørg for, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for til et godt helbred.
Grundlæggende om 3000-kalori diæt
For at få plads i alle kalorier skal du spise tre måltider og tre snacks om dagen på din diæt med 3000 kalorier. En sund og afbalanceret diæt med 3000 kalorier inkluderer 10 ounces korn, 4 kopper grøntsager, 2 1/2 kopper frugt, 3 kopper mejeri og 7 ounces proteinmad. En ounce korn er lig med en skive brød eller en halv kop kogt pasta eller ris, mens 1 kop grøntsag svarer til 1 kop kogte grøntsager eller 2 kopper salatgrøntsager. En kop frisk frugt eller en halv kop tørret frugt betragtes som 1 kop frugt, og serveringsstørrelser til mejeriprodukter inkluderer en kop mælk eller yoghurt eller 1 1/2 ounces naturlig ost. En ounce protein er lig med en ounce kød, fjerkræ eller skaldyr eller en halv ounce nødder eller en fjerdedel kop bønner.
Servering af en sund morgenmad
Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at du fremstiller halvdelen af dine korn fuldkorn. Morgenmad er et godt måltid til fuldkorn. To kopper koldt korn af fuldkorn med 1 kop fedtfri mælk og 1 kop skiver cantaloupe giver en sund morgenmadsoption på din diæt med 3000 kalorier.
Midt-morgen snack angreb
Én kop nonfat-yoghurt med en lille banan laver en nærende midt-morgen-snack. Hvis du har svært ved at spise alle dine måltider og snacks, skal du drikke væsker mellem måltiderne - snarere end med dem - for at give plads til mad, foreslår EatRight.org.
Indlæser ved frokosten
Til frokost kan du nyde en sund omrøring med 3 ounce rejer, 2 kopper blandede grøntsager, såsom broccoli, gulerødder og kinesisk kål, med soja med lavt natrium, og serveret med 1 1/2 kop brun ris.
Energigivende eftermiddagssnack
Hold eftermiddagen lavt væk med en højenergi-snack bestående af en skive fuldkornsbrød spredt med 1 spsk jordnøddesmør og serveret med en halv kop rosiner.
Sulten efter middag
Et sundt middagsmåltid på din diæt med 3000 kalorier kan muligvis indeholde 3 ounces kogt svinekam med 1 1/2 kop quinoa, 1 kop grønne bønner, 2 kopper blandet greener med salatdressing og en halv kop æbleesauce. Inklusive mest magert kød hjælper med at reducere dit indtag af mættet fedt, hvilket hjælper med at holde kolesterolniveauer nede.
Nat snack
Afslut din dag med en sund snack bestående af fem fuldkorns-kiks og 1 1/2 ounce med fedtfattig cheddarost.
