Din gymnasium atlet har brug for at spise en afbalanceret, sund frokost for at holde hans energiniveau høje under efter-skolesport og andre atletiske aktiviteter. Sammen med at give energi, kan en sund frokost også holde din teenagers krop og muskler vokse ordentligt. Fordi travle teenagere typisk har lidt tid til frokost, er det vigtigt at pakke hurtige, sunde indstillinger, der er fyldt med både ernæring og smag.
Polsk fra proteinet
Din gymnasium atlet skal inkludere proteinrige fødevarer i sin frokost hver dag. Protein hjælper med at opbygge og vedligeholde muskelmus, hvilket er vigtigt for atletisk udholdenhed og præstation. De fleste gymnasiumsatleter har brug for 1 til 1, 5 gram protein pr. Kg kropsvægt, hvilket svarer til ca. 75-100 gram protein pr. Dag, ifølge diætist Sharon Howard i en artikel til ESPN. Sigt på omkring 25 gram protein ved frokosttid. Ideer med højt proteinindhold inkluderer en fuldkorns hoagie med magert kalkun, en portion af sorte bønner med terningerne kylling eller en jordnøddesmørsandwich på fuldkornsbrød.
Knas på kulhydrater
Madpakker, der indeholder mange kulhydrater, findes i korn, frugt, grøntsager og mejeri. Når kulhydrater fordøjes, nedbrydes de i glukose, hvilket giver din teenagers krop øjeblikkelig energi. Eventuel ubrugt energi opbevares som glykogen i leveren og musklerne til senere brug, såsom sports efter skoletid. Din atlet skal spise mindst seks til elleve portioner korn pr. Dag, så inkluder flere i frokosten. Fyld en hel-hvede pitta med mager kalkun og ost med fedtfattig ligesom schweizisk ost. Eller pak en skål brun ris eller fuldkornspasta toppet med dit barns yndlingssauce og grøntsager.
Fyld op med frugt og grøntsager
Frugt og grønsager er fyldt med vitaminer og mineraler, der hjælper med at brænde dit barns fysiske aktivitet. Blomkål er for eksempel høj med B-vitaminer, der omdanner blodsukkeret til energi. Jernrige fødevarer som tørrede abrikoser og svisker hjælper også med at give energi. Frugt og grønt er også højt i vand, hvilket kan hjælpe med at holde din atlet hydreret. For at holde fysisk tilstand i top, skal din teenager have mindst én frugt og grønsag ved frokosttid. Medtag f.eks. Et stykke hel frugt eller en baggie rå grøntsager. Eller pak en pizza toppet med svampe, grøn peber, ananas og artiskokker. Eller lav en tun salat fyldt med druer, agurker og løg.
Grav ind i mejeriet
Mejeriprodukter indeholder ikke kun kulhydrater og protein, de er rige på calcium, hvilket kan hjælpe din atlet med at opbygge stærkere knogler. For at opnå de bedste resultater, skal dit barn have mindst en portion mejeri ved frokosttid. Pakk f.eks. En lille karton med mælk eller en yoghurt med fedtfattig dryss med granola og din teenagers yndlingsfrugt. Eller din atlet kan spise en engelsk muffin toppet med ost og pizzasauce med lavt fedtindhold.
