Arkiverer du hoppetop under kategorien "leg og spil" eller under "en seriøs træning"? Et sted mellem de dobbelte hollandske legepladser forbi og en boksers intense, hoppe reb-twirling opvarmning, bor der en dejlig mellemgrund, hvor du kan have det sjovt og forbrænde nok kalorier. Med et hoppetop-træning er det muligt at tabe sig på kun en halv time til en time om dagen.
Tip
Du kan trække din egen hoppetovtransformation ved at afbalancere en sund, næringsrig diæt med 30 til 60 minutters hoppetov pr. Dag. Men for optimalt helbred og resultater, bør du også medtage andre øvelser.
Spring reb for vægttab
I sin kerne kan din vægttabsplan koge ned for at "spise mindre, hoppe reb mere." Men det er sandsynligvis ikke overraskende, at der er lidt mere at overveje end det.
Hvis vægttab er dit primære mål, er du nødt til at finde den rigtige balance mellem kost og motion for at etablere et kaloriunderskud eller forbrænde flere kalorier, end du tager i. At estimere kalorier forbrændt-til-vægt-tabt er en grov videnskab, men generelt svarer et kaloriunderskud på ca. 3.500 til et pund tabt fedt.
At hoppe reb er bedragerisk hårdt i betragtning af de relativt små bevægelser, der er involveret, så det tager ikke meget lang tid at sætte det reb i arbejde og opbygge et imponerende kaloriunderskud. Overvej nogle numre fra Harvard Health Publishing:
Tip
Her er en anden ting at elske ved at hoppe reb: Fordi dit hoppetov er så lille og let, er det et godt værktøj til at holde sig i form, når du rejser.
Spis for sund vægt
Spring over reb og dens fordele er måske den mest spændende del af denne vægttabsplan, men glem ikke din kost. Du har brug for sunde, næringsrige fødevarer for at forblive sunde og brændstof til alt det rebhopp. Ved at lægge vægt på masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og proteiner af høj kvalitet som fisk, nødder og frø kan du hjælpe dig med at føle dig stærk og energisk og samtidig understrege næringsindtagelse over kaloriindtagelse.
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester (DHHS) tilbyder et nyttigt diagram til at hjælpe dig med at estimere dine daglige kaloribehov i henhold til din alder, køn og aktivitetsniveau. For eksempel har en aktiv 30-årig kvinde brug for ca. 2.400 kalorier pr. Dag - men dette antal er at bevare hendes kropsvægt og ikke at tabe sig.
Det kan være nok at tilføje dit spring reb træning til at etablere et kaloriunderskud. Du kan dog skabe et endnu større kaloriunderskud ved let at reducere dit kaloriindtag.
Igen er det en grov videnskab at estimere nøjagtigt hvor mange kalorier du skal brænde. Men ved hjælp af den almindeligt accepterede 3.500 kalorier pr. Pund regel, som estimerer, at hvis dit samlede kaloriunderskud er 500 kalorier pr. Dag, er du på vej til at tabe cirka et pund vægt pr. Uge. Hvis det er 1.000 kalorier om dagen, er du på banen for at miste cirka to pund om ugen.
Tip
De nationale institutter for sundhed bemærker, at kvinder generelt kan tabe sig sikkert på 1.200 til 1.500 kalorier pr. Dag, og mænd kan tabe sig sikkert på 1.500 til 1.800 kalorier om dagen.
Kvinder bør ikke gå under 1.200 kalorier pr. Dag, og heller ikke mænd under 1.500 kalorier pr. Dag (nogle kilder siger 1.800) uden en læges råd og tilsyn.
Cross-Training for Health
Der er altid en fangst, ikke? I dette tilfælde er fangsten, at selvom springtov er dit glade sted, og du er meget god til det, gør du kun én ting gentagne gange i 30 til 60 minutter om dagen, hver dag, risikerer du eventuelle overforbrugsskader. Du kan reducere denne risiko - og måske endda fremskynde dit vægttab ved at udsætte din krop for nye stimuli - ved tværtræning med forskellige træningspas.
Den gode nyhed her er, at når du først er kommet ind i den modige nye verden af krydstræning - dybest set ved at lave forskellige "ting" for at fortsætte med at bevæge dig ind mellem hoppetau-træning - er verden virkelig din østers. Du kan bruge alle træningsmaskiner i gymnastiksalen. Gå på fod, løb eller vandretur udenfor. Tag en lang svømmetur, hvis det er det, du ønsker.
Gå på en cykeltur, eller tag den gruppekonditionsklasse, du har spekuleret på. Du kan endda tilmelde dig udfordrende danselektioner. Ideen er simpelthen at blande din fysiske aktivitet og holde din krop gætte. Med denne tilgang vil du også komme dig hurtigere imellem dine træning i rebet.
Tip
Glem ikke at forlade dig selv mindst en hviledag om ugen for at undgå overtræning - tag den dag med (relativ) hvile i betragtning, når du beregner dit kaloriindtag og -udgifter.
Variationer på Jumping Rope
Der er en anden ting at overveje: Hvis du elsker at springe reb nu, vil du stadig elske det, efter at du har lagt 30 til 60 minutter på de fleste ugedage? Et vægttabsprogram er kun så godt som din vilje til at holde sig til det på lang sigt.
Ud over at blande dine spring til reb træning med andre øvelser, skal du gå videre og introducere variationer af spring reb også. Disse kan omfatte:
- Boxerhoppet (skift din vægt fra den ene side til den anden for at reducere stressen ved hvert spring)
- Høje knæ
- Butt sparker
- Delefiltre
- Sidesvingninger
- Springende rebstik (skift mellem brede fødder og smalle fødder)
- Dobbelt unders
Hvis du leder efter en sjov måde at forblive motiveret på og virkelig få mest muligt ud af dit jump reb-træning, kan du endda deltage i - eller forme - et jump reb-team. Disse hold træner måske til præstation, konkurrence eller begge dele, og de kan omfatte en lang række tricks på enkelt reb eller hold reb (tænk langs linjerne på legepladsen dobbelt hollandsk med to personer, der svinger rebene, mens et andet springer).
Tip
Hvis det er en følelse af leg, der inspirerer dig til at hoppe reb for vægttab, kan du også nyde at deltage i rekreative sportsligaer som fodbold, frisbee, flag / touch fodbold, softball eller baseball og så videre. Du finder endda voksne kickball-ligaer nogle steder.
