Din vægt kan svinge fra det tidspunkt, du vågner op om morgenen til det tidspunkt, du går i søvn, afhængigt af hvad du spiser, hvor meget du spiser, og om du træner i løbet af dagen. Selvom du ikke magisk kan kaste utallige kilo natten over, vil du etablere gode spisevaner, drikke masser af vand og træne regelmæssigt hjælpe dig med at tabe sig i realistiske trin på lang sigt.
Undgå uregelmæssig spisning
Uregelmæssig spisning gennem dagen er mere tilbøjelig til at føre til vægtøgning end spisning om natten. En undersøgelse fra 2000 i Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise kiggede på spisevaner for 62 kvindelige universitetsatleter. Nogle af kvinderne var løbere, og andre var gymnaster på elite niveau. Forskere opdagede, at når begge sæt kvindelige atleter spiste sporadisk i løbet af dagen og skabte et stort energimangel, var det mere sandsynligt, at de havde en højere procentdel af kropsfedt sammenlignet med de kvinder, der spiste mere regelmæssigt.
Spring over den store middag
Selvom der ikke findes nogen konkret forskning, der tyder på, at det at spise forbi et bestemt tidspunkt om natten får dig til at gå i vægt, er det bedst at undgå at spise en stor middag. Vores kroppe bremser faktisk om aftenen, hvilket betyder, at kalorier, du spiser nær slutningen af dagen, er mere tilbøjelige til at blive opbevaret snarere end opbrugt. Du kan let undgå at spise en stor middag ved at spise dit største måltid ved frokosten. Eller afværge sult om natten ved at inkorporere proteinrige snacks i mellem dine måltider hele dagen.
Detox din krop
I stedet for at stole på kosttilskud for at hjælpe dig med at trimme uønskede pund, skal du sigte mod en enkel metode, der naturligt renser din krop for urenheder, toksiner, fedt og slim, der kan tilslutte dit system. For eksempel afgifter æble cider eddike visse organer i din krop og fungerer som en renser, der nedbryder fedt og slimaflejringer i kroppen. Det hjælper også med at bevare sundheden og den korrekte funktion af organer som nyrer, lever og lunger.
Drik masser af vand
For at tabe sig skal du drikke meget vand. Drikkevand bremser sult, skyller dit system med skadelige giftstoffer og forbedrer dit stofskifte. Prøv et varmt glas vand med en teskefuld hver ingefærsaft, kalk og honning første om morgenen, som renser toksiner, der er opbygget i din krop. Undgå sukkerholdige drikkevarer, kulsyreholdige drikkevarer og koffein, der oppustes og dehydrerer dig, især tættere på sengetid.
Træn regelmæssigt
Træning er nøglen til at holde sig i form, trim og sund. Hvis du ønsker at kaste vægt hurtigt, kan du prøve aerob aktiviteter med høj intensitet, såsom løb, svømning og cykling. Træning om natten, hvis du ikke har tid om morgenen, forstyrrer heller ikke din søvn. En undersøgelse fra University of California i San Diego viste faktisk, at tre timers pedalering ved 70 procent af det maksimale iltoptagelse i skinnende lys ikke forhindrede, at fitne mænd falder og forbliver i søvn.
