Du har sikkert hørt, at træning kan have en positiv effekt på dit humør. Træning kan hjælpe med at stimulere frigivelse af endorfiner, de "feel-good hormoner", der angiveligt hjælper dig med at føle dig ophidset, når du er færdig med at svede det ud. Men når træning faktisk får dig til at føle dig humørig og irritabel, kan det være resultatet af noget ud over en simpel ubehag til træning.
Ekstreme følelser som vrede er en advarsel om at være forsigtig med at træne; en undersøgelse rapporteret af Harvard Health Publishing fandt, at folk, der trente kraftigt, mens de var vrede, havde øget risiko for hjerteanfald. At forstå nogle af grundene til, at motion kan få dig til at føle dig irritabel og cranky, kan hjælpe dig med at rette problemet.
Tip
Træning kan give dig følelse af irritation og forstyrrelse, hvis du vælter, prøver at træne gennem smerter og ikke nærer dig selv eller hydrer ordentligt. Ændring af din træningsrutine for at undgå kedsomhed kan også hjælpe dig med at afslutte din træning i et lysere humør.
Overanstrengelse kan gøre nogen cranky
Når du skubber din krop for hårdt under træning, kan du opleve flere symptomer på overanstrengelse. Kvalme, svimmelhed og træthed, der ofte ledsager overanstrengelse, kan lægge en dæmper på din træning, så du forlader gymnastiksalen og føler dig skør og træt.
Overanstrengelse er en kombination af en række komponenter, herunder dehydrering, muskeltræthed og lavt blodsukker. Hver bidrager til en mindre end positiv følelse efter træning. Ved altid at varme op inden hver træning og komme langsomt frem, kan du lytte til din krop for at identificere tegn på, at du træner for hårdt til at reducere din intensitet til en bedre oplevelse.
Derudover foreslår MedlinePlus, at man tager en hel hviledag hver uge, og at træne perioder med mindst seks timers hvile.
Smerter kan efterlade dig vrede efter træning
Hvis du fortsætter med at træne, når du føler smerter, kan det skabe negative følelser overfor din træning. Selvom du måske tror, at en anstrengt muskel her eller et sprængt led der alle er en del af processen, kan de begge være tegn på træningsrelaterede skader og endda kroniske problemer. Ifølge WebMD kan fortsat træning, mens du er i smerter, skade muskler og led.
Du skal ikke have øjeblikkelig smerte efter en træning. Selvom muskelsårhed med forsinket begyndelse er almindelig næste dag, bør den aldrig være så alvorlig, at det forbyder dig at træne igen. Hvis du føler konstant smerte, mens du træner, skal du tale med din læge om placeringen, sværhedsgraden og risikofaktorerne for din smerte for at afhjælpe problemet.
Sult og dehydrering
Træning på tom mave eller uden tilstrækkelig hydrering kan udsætte dig for de forskellige symptomer på dehydrering og lavt blodsukker. I modsætning til overanstrengelse reduceres disse symptomer ikke ved blot at reducere intensiteten af din træning.
I stedet skal du drikke mindst 7 til 10 ounces vand i hvert 10 til 20 minutter, du træner for at forblive ordentligt hydreret og undgå symptomer på dehydrering, såsom træthed, svimmelhed, kvalme og endda irritabilitet. At have en lille, men nærende snack - en granola bar, jordnøddesmør og frugt eller en protein ryste - før træning kan hjælpe dig med at undgå sult under din træning.
Kedsomhed kan give dig irritabel
Træning skal være en positiv oplevelse, men hvis du ikke nyder at træne, kan din daglige rutine få dig til at frygte at træne og blive irritabel bagefter. Før du afskriver øvelsen helt, skal du overveje den type træning, du typisk deltager i.
