Løb er ikke den eneste aerobe aktivitet, der forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe dig. Overvej andre, mindre anstrengende aktiviteter med lav effekt og livsstilsændringer, der hjælper dig med at nå dine mål uden at lægge belastningen på dine led og muskler, som løb gør. Kontakt din sundhedsudbyder, inden du starter et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
Kost
At foretage positive diætændringer er en af de bedste måder at hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab og give dig mulighed for at opretholde din målvægt, når du når det. Selvom du måske bliver fristet til at prøve en tåget diæt, der lover hurtigt vægttab, eksperter der sigter mod at tabe kun 1 eller 2 lbs. Per uge. Du kan fortsætte med at spise mad, du nyder, ved at reducere størrelserne på dine portioner eller finde alternativer med lavere kalorier, såsom at lave sund pizza med fuldkornsskorpe og ostfattig ost derhjemme i stedet for at bestille levering. Stræb efter at inkludere flere portioner frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder i din kost hver dag. Diskuter dine kaloribehov med din læge eller en ernæringsfysiolog, så du kan udtænke en plan, der tilskynder dig til at ændre måden du spiser i stedet for at overholde en streng diæt i kort tid for at tabe dig.
Træning med lav effekt
Fysisk aktivitet er en vigtig komponent i ethvert vellykket vægttabsprogram. Mål 150 minutter aktivitet med moderat intensitet om ugen, hvis du ikke kan håndtere mere kraftig aerob træning, anbefaler informationsnetværket Vægtkontrol, en service fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys. Øvelser med lav påvirkning, såsom hurtig gang, svømning og cykling på en traditionel eller stationær cykel, er mildere over for dine led og muskler end løb eller sports med høj effekt. Træning i mindst 10 minutter ad gangen, indtil din udholdenhed bygger sig, og du kan deltage i længere træningsperioder, anbefaler informationsnetværket Vægtkontrol. Opvarm altid og stræk forsigtigt i cirka fem minutter før og efter træning for at forhindre skader, advarer MayoClinic.com.
Styrketræning
Styrketræning to eller flere dage om ugen sammen med aerob træning med lav effekt kan hjælpe dig med at tabe dig, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Målret mod dine vigtigste muskelgrupper med frie vægte, maskiner, modstandsbånd eller øvelser, der bruger din egen kropsvægt, inklusive øvelser såsom push-ups, anbefaler informationsnetværket for vægtkontrol. Overvej effekterne af din styrketræningsrutine, når du vejer dig selv under din vægttab rejse. Selvom du måske har uger, hvor du ikke ser tallene på skalaen falde, kan du have mistet fedt og erstattet den tabte vægt med en sund muskel. Tag mindst en fridag mellem styrketræningssessioner for at give dine muskler mulighed for at genopbygge og komme sig.
