Havregryn er mere almindeligt tænkt som en "diæt mad", men det kan hjælpe dig også med at gå op i vægt. Faktisk gør mad i sund kost - som havregryn og mælk - en del af din måltidsplan, når du går i vægt, så du får masser af næringsværdi i stedet for at pakke pundene ved at spise junkfood.
Hvis du ønsker at gå op i vægt, skal du vælge mælke med højere kalorieindhold (som sødmælk) og bruge kaloritæt overfladebehandling for at øge energiindholdet i dit havregryn (som nødder, cacao nibs og proteinpulver).
Vælg hel eller chokolademælk
Når du prøver at gå op i vægt, er relativt højt kalorieindhold som mælk en god måde at nå dine mål på. Sukkerholdige drikkevarer, som chokolademælk, udløser ikke følelser af fylde, siger Harvard TH School of Public Health. Det er en ulempe, når du prøver at kaste pund, men en bonus, når du prøver at vinde.
For de mest fordelede ved vægtforøgelse, gå til helmælk eller hel chokolademælk - de indeholder henholdsvis 149 eller 208 kalorier pr. Kop. At drikke et ekstra glas mælk eller to i løbet af dagen kan give 300 til 420 ekstra kalorier - nok til at få cirka tre fjerdedels pund om ugen.
Nyd din mælk alene til vægtøgning, eller kog din havregryn i mælk til en morgenmad med højere kalorieindhold. En kop kogt havregryn lavet med vand har kun 159 kalorier - lav den med sødmælk, og du vil næsten fordoble dit kaloriindtag.
Føj protein til din havregryn
Gå på vægt med havregryn ved at tilføje mix-ins med højt proteinindhold. At få nok protein er især vigtigt, hvis du prøver at få muskelmasse, fordi de aminosyrer, der er rigelige i proteinrige fødevarer, genbruges til at fremstille nyt muskelvæv.
De ekstra kalorier og protein, parret med en styrke-træningsrutine, tilføjer ny muskel til din ramme. Protein hjælper også med ilttransport, som er nøglen til en sund muskelfunktion og for at være opmærksom.
At fremstille din havregryn med mælk - eller bare drikke mælk med din havregryn - øger allerede dit proteinindtag med 8 gram. Rør 2 æggehvider ind i din havregryn, mens den koger - pisker konstant for at undgå at få store stykker æg; dette tilsætter ca. 7 gram protein sammen med 34 kalorier.
Eller rør et aromatiseret proteinpulver ind i din havregryn for proteinhavre, eller "proats". Det nøjagtige antal kalorier og proteiner varierer fra pulver til pulver, men en to-scoop servering af et kommercielt tilgængeligt brand tilføjer 150 kalorier og 26 gram protein til din havregryn.
Drys andre høje kalorier-toppings
Fedt indeholder mange kalorier, så det kan hjælpe dig med at nå det kalorimål, du har brug for for at gå op i vægt. Hakk et lille, 2 tommer kvadrat kokosnødkød i din havregryn for 159 ekstra kalorier, eller brug 2 spsk jordnøddesmør til at tilføje 188 kalorier til dit måltid. Hakkede mandler, pekannødder og andre nødder tilføjer også sundt fedt og kalorier. For eksempel tilføjer en ounce pekannødder 196 kalorier.
Op dit kalorieindtag med frugt for vægtøgning. En ekstra stor banan tilføjer for eksempel 135 kalorier til din havregryn. Tørrede frugter - rosiner, mango, bananchips, dehydrerede æbler og tørrede tranebær - fungerer også som koncentrerede kalorikilder for at hjælpe dig med at gå i vægt. Spis 1/4 kop rosiner for at få 109 kalorier, eller nyd 1/2 kop dehydrerede æbler for at få 105 kalorier.
Forslag til sund vægtforøgelse
Generelt har du kun brug for 200 til 500 ekstra kalorier dagligt for sikker vægtøgning. En 1 kop servering havregryn toppet med en spiseskefuld jordnøddesmør eller 1/2 kop banet mos indeholder ca. 250 kalorier, så det kan være nok at spise dette som en snack i tillæg til din almindelige diæt til at hjælpe dig med at nå dine mål.
Eksperimentér med at tilføje andre frugter - som en kop bær eller mango-bidder - til din havregryn for vægtøgning og server dine havre med et glas hel chokolademælk på siden for at tilføje flere kalorier.
Du kan smage din egen mælk for at undgå monotoni på din vægtforøgende diæt. Tilsæt en chai-tepose til din mælk til at bratte i køleskabet natten over til en ishurtig chai latte eller bland en skefuld kakaopulver og en kniv kanel i helmælk til en cremet krydret chokolademælk.
