Hvis dit nedre højre ben gør ondt efter løbet, lider du muligvis af skinnebensskinner, en almindelig løbskade. Shin splints er betændelse i muskler, sener og væv i underbenet. Selve tibiabenet - stor knogle i underbenet - kan også være involveret. Shin splinter forårsager smerter langs eller bag skinnebenet. Denne smerte opstår ofte efter løb eller muligvis den næste dag.
Årsager
Shin splinter er især almindelige i begyndende løbere, der måske træner for meget for tidligt, eller som muligvis har fodplaceringsfejl. Ifølge Sports Injury Clinic er almindelige årsager til skinnebensskinner i løbere overpronation eller overdreven drejning indad på foden under løbskridt; overupination eller overdreven rulling udad; utilstrækkelige sko; løber for meget for tidligt; løb på hårde overflader; og minimal fleksibilitet ved ankelleddet.
Behandling
Smerter i underbenet fra skinnebensspalter kan være milde til svære. Den vigtigste ting for at fremskynde helingsprocessen er at hvile benet. Runner's Rescue anbefaler fuldstændig hvile i mindst fem dage eller længere, hvis du stadig føler smerter. Påfør ispakker på underbenet i 15 minutter ad gangen, og løft benet for at mindske hævelsen. Indpak benet med en komprimeringsbandage-annonce, brug nye løbesko, sportsortotik og indlægssåler for at hjælpe helingsprocessen. Hvis selvbehandling ikke letter din smerte, skal du kontakte en læge.
Pool løb
Når du er vant til at løbe eller har det godt, fordi du lige er startet et nyt løbskema, kan du blive deprimeret af at være inaktiv med en skade og bange for, at du ikke opretholder dit kondition. Ifølge Runners Rescue er poolkørsel en fantastisk måde at holde sig i form og hjælpe shin splint helingsprocessen. Poolløb giver dig mulighed for at løbe i et sikkert miljø med din skade understøttet af vandet, så du skal være i stand til at løbe med minimal til ingen smerte. Hvis du føler dig ude af ikke at være i stand til at løbe som sædvanligt i et par dage, er poolløb en fantastisk måde at stadig holde sig i form, mens du kommer dig.
Forebyggelse
For at forhindre, at en løbskade, som skinnebensskinner, sker i første omgang, skal du afgøre årsagen til skaden. Ortotik eller indlægssåler kan være nyttige til overpronation eller overupination. Sportsskadeklinikken anbefaler ikke at øge din løbeafstand med mere end 10 procent om ugen, så dine muskler ikke er overanstrengede. Variér dine løbeflader ved lejlighedsvis at køre på blødere, græsklædte områder for bedre stødabsorption, og stræk og varme dine muskler, før du løber, så du ikke har stramme underbenmuskler.
