Vægttab er en ubalance i antallet af kalorier, du spiser kontra antallet af kalorier, du forbrænder gennem aktivitet. Skyggeboksning er en øvelse, der forbrænder kalorier, og en, som du kan gøre i privatlivets fred. En 140 lb. person forbrænder cirka 382 kalorier i timen ved boksning. Professionelle boksere bruger skyggeboksning for at varme deres led og muskler, før de kommer i kontakt med en boksesæk eller sparringspartner. Med en grundlæggende viden om stanseteknikker kan du oprette en træning i skyggeboksning for at hjælpe med dit vægttab.
Fodposition
De fleste boksere står med deres venstre fod foran deres højre. Du kan vælge denne holdning eller placere din højre fod foran din venstre. I løbet af din træning i skyggeboksning kan du måske ændre din holdning for at træne begge sider af din krop lige så godt. Du kan øge de forbrændte kalorier ved at tilføje bevægelser fremad, bagud og sidelæns til dine slag. Boksefodarbejde bruges også til at undgå slag.
Armstilling
Gennem hele din træning i skyggeboksning vil dine albuer være bøjede og tæt på dine ribber, som om du beskytter dine sider mod slag. Lav næve med begge hænder og hold dem op ved siden af dit ansigt. Placer tommelen over fronten på dine fire fingre, og undgå en "hitch-hike-tommelfingerposition".
Punches
Udfør en jab ved at flytte din vægt på din forreste eller venstre, ben og forlænge din forreste eller venstre, arm lige ud på linje med din skulder med din håndflade mod gulvet. Hold din højre hånd i en position, der beskytter dit ansigt. Udfør et kors ved at forlænge din højre arm ud foran med håndfladen ned. For at øge dit kryds skal du dreje din højre skulder og flytte din vægt på dine højre tæer, så du kan presse din hofte fremad. Udfør en venstre krok ved at bøje din venstre arm i en 90-graders vinkel og stansning hen over fronten af din krop med din håndflade mod gulvet eller mod din krop.
Træning
Kombiner fodarbejdet og slagene, mens du skygger kassen. Gå f.eks. Hurtigt til højre, mens du udfører en venstre krog. Du kan variere tempoet for dine slag for træningens variation. Du kan også tilføje en and, squat, mens du foregiver at undgå en punch. Skygboksning foran et spejl er nyttigt at overvåge din form. Du kan også kæmpe mod en imaginær modstander og rette din hånd mod deres hoved eller mave for at variere højden på dine slag.
