Et glas limonade eller flaske te lyder muligvis ufarligt, men når du ser på det tilsatte sukker og den manglende næringsværdi i disse kaloriradede drikkevarer, vil du forstå, hvorfor de kan være skadelige for din diæt. "En af de mest ukendte måder at sprænge kaloribanken og pakke på ekstra pund er at drikke drikke med højt kalorieindhold, " siger Kristen Smith, en Atlanta-baseret registreret diætist og grundlægger af 360 Family Nutrition. Hold dit kaloriforbrug i skak ved at fjerne de 10 drikkevarer på de næste dias fra din diæt.
Et glas limonade eller flaske te lyder muligvis ufarligt, men når du ser på det tilsatte sukker og den manglende næringsværdi i disse kaloriradede drikkevarer, vil du forstå, hvorfor de kan være skadelige for din diæt. "En af de mest ukendte måder at sprænge kaloribanken og pakke på ekstra pund er at drikke drikke med højt kalorieindhold, " siger Kristen Smith, en Atlanta-baseret registreret diætist og grundlægger af 360 Family Nutrition. Hold dit kaloriforbrug i skak ved at fjerne de 10 drikkevarer på de næste dias fra din diæt.
1. Frugtsaft
Hvis dit mål er at falde et par kilo og trimme din talje, skal du ikke række ud efter juice. Bare et 12-ounce glas frugtsaft giver overalt fra 150 til 230 kalorier. "Hjernen kompenserer ikke for disse kalorier eller får dig til at ønske at spise mindre, så du drikker saften og fortsætter derefter med at forbruge den samme mængde kalorier, som om du ikke havde haft drikken, " siger Tammy Lakatos Shames, en New York-baseret registreret diætist og medforfatter til "The Secret to Skinny." Selvom 100-procent juice kan levere stort ved ernæring, kommer det ikke til at fylde dig op. "Dette sker især, da saften ikke indeholder protein eller fiber, hvilket begge vil medføre en mere gradvis stigning i blodsukker og metthed, " tilføjer Lakatos Shames.
Hvis dit mål er at falde et par kilo og trimme din talje, skal du ikke række ud efter juice. Bare et 12-ounce glas frugtsaft giver overalt fra 150 til 230 kalorier. "Hjernen kompenserer ikke for disse kalorier eller får dig til at ønske at spise mindre, så du drikker saften og fortsætter derefter med at forbruge den samme mængde kalorier, som hvis du ikke havde haft drikken, " siger Tammy Lakatos Shames, en New York-baseret registreret diætist og medforfatter til "The Secret to Skinny." Selvom 100-procent juice kan levere stort ved ernæring, kommer det ikke til at fylde dig op. "Dette sker især, da saften ikke indeholder protein eller fiber, hvilket begge vil medføre en mere gradvis stigning i blodsukker og metthed, " tilføjer Lakatos Shames.
2. Proteindrikke
Proteindrikke kan markedsføres for at pumpe dig op, men disse drikkevarer kan være en kilde til overskydende kalorier og ofte ekstra protein, som du muligvis ikke har brug for til din daglige diæt, ifølge Amy Margulies, en Chicago-baseret registreret diætist med Retrofit, en online person -træningsprogram. "I gennemsnit imødekommer 0, 8 til 1 gram protein pr. Kg af din kropsvægt dit daglige proteinbehov, " siger hun. Behovene kan være højere, hvis du er involveret i udholdenheds- eller modstandstræning.
Proteindrikke kan markedsføres for at pumpe dig op, men disse drikkevarer kan være en kilde til overskydende kalorier og ofte ekstra protein, som du muligvis ikke har brug for til din daglige diæt, ifølge Amy Margulies, en Chicago-baseret registreret diætist med Retrofit, en online person -træningsprogram. "I gennemsnit imødekommer 0, 8 til 1 gram protein pr. Kg af din kropsvægt dit daglige proteinbehov, " siger hun. Behovene kan være højere, hvis du er involveret i udholdenheds- eller modstandstræning.
3. Lemonade
Et koldt glas limonade er forfriskende en varm sommerdag, men modstå trangen til at fylde store mængder af denne drik. "Desværre, til at bekæmpe den høje surhed i citronsaft, bruges en stor mængde sødestof til at fremstille limonade, herunder majssirup med høj fruktose, " siger den registrerede diætist Kristen Smith. Denne forfriskende drink kan også øge dit daglige kalorieindtag, da det gennemsnitlige 12 ounce glas limonade indeholder cirka 168 kalorier. Vælg i stedet for limonade lavet med en minimal mængde bordsukker.
Et koldt glas limonade er forfriskende en varm sommerdag, men modstå trangen til at fylde store mængder af denne drik. "Desværre, til at bekæmpe den høje surhed i citronsaft, bruges en stor mængde sødestof til at fremstille limonade, herunder majssirup med høj fruktose, " siger den registrerede diætist Kristen Smith. Denne forfriskende drink kan også øge dit daglige kaloriindtag, da det gennemsnitlige 12 ounce glas limonade indeholder cirka 168 kalorier. Vælg i stedet for limonade lavet med en minimal mængde bordsukker.
4. Flaske te (undtagen når det er sukkerfrit)
Hylder i købmandsforretninger er fulde af flaskeholdige drikkevarer, men mange af disse væsker er spild af tid, hvis du følger en næringsrig sund livsstil, siger Elizabeth Somer, en Oregon-baseret registreret diætist og forfatter af "Eat Your Way to Happiness." "De fleste af de tappede te på markedet har sukkerækvivalenten soda, og de sunde polyfenoler er lave eller ikke-eksisterende, når te opbevares i nogen længere periode, " siger hun. "Du er langt bedre stillet, både sundhedsmæssigt og til din lommebog, ved at brygge din egen te derhjemme."
Kredit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesHylder i købmandsforretninger er fulde af flaskeholdige drikkevarer, men mange af disse væsker er spild af tid, hvis du følger en næringsrig sund livsstil, siger Elizabeth Somer, en Oregon-baseret registreret diætist og forfatter af "Eat Your Way to Happiness." "De fleste af de tappede te på markedet har sukkerækvivalenten soda, og de sunde polyfenoler er lave eller ikke-eksisterende, når te opbevares i nogen længere periode, " siger hun. "Du er langt bedre stillet, både sundhedsmæssigt og til din lommebog, ved at brygge din egen te derhjemme."
5. Blandede kaffedrikke
En kop kaffe er en lav-kalorie måde at hoppe i gang om morgenen, men når du blander fikseringerne, kan det være en kaloriebombe, du vil undgå. "Tilsætninger af sødmælk, pisket fløde og sirup kan gøre en morgendrink til en kaloritæt dessert, " siger diætist Kristen Smith. Is kaffe drikker kan tilbyde op til 520 kalorier, 23 gram fedt og 69 gram sukker. Hvis du ikke kan modstå fristelsen fra blandede kaffedrikke, skal du vælge skummetmælk, ingen pisket fløde og ingen sirup for at reducere dit kalorieindhold, fedt og tilsat sukkerindtag.
Kredit: Jirakarn / iStock / Getty ImagesEn kop kaffe er en lav-kalorie måde at hoppe i gang om morgenen, men når du blander fikseringerne, kan det være en kaloriebombe, du vil undgå. "Tilsætninger af sødmælk, pisket fløde og sirup kan gøre en morgendrink til en kaloritæt dessert, " siger diætist Kristen Smith. Is kaffe drikker kan tilbyde op til 520 kalorier, 23 gram fedt og 69 gram sukker. Hvis du ikke kan modstå fristelsen fra blandede kaffedrikke, skal du vælge skummetmælk, ingen pisket fløde og ingen sirup for at reducere dit kalorieindhold, fedt og tilsat sukkerindtag.
6. Energidrikke
Når du har brug for lidt energi for at komme igennem dagen, skal du modstå trangen til at nedlægge en energidrink fyldt med koffein og sukker, advarer diætist Elizabeth Somer. "Disse drikkevarer er ikke andet end sodapop med en stimulerende glorie, " siger hun. Du handler muligvis med en lille burst energi med usikre bivirkninger. På baggrund af en række dødsfald, der er sket i de sidste par år efter indtagelse af energidrikke, frigav den amerikanske fødevare- og narkotikadministration for nylig retningslinjer for at imødegå dette problem. Ifølge University of Floridas Institut for Familie-, Ungdoms- og Samfundsvidenskaber kan energidrikke forårsage "koffeinforgiftning", hvilket kan fremme søvnvanskeligheder, en rystende følelse og en øget eller uregelmæssig hjerteslag. Hvis du spiser koffein regelmæssigt, kan pludselig stoppe føre til hovedpine og ændringer i dit humør, så fravæn dig selv gradvist.
Kredit: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesNår du har brug for noget energi for at komme igennem dagen, skal du modstå trangen til at nedlægge en energidrink fyldt med koffein og sukker, advarer diætist Elizabeth Somer. "Disse drikkevarer er ikke andet end sodapop med en stimulerende glorie, " siger hun. Du handler muligvis med en lille burst energi med usikre bivirkninger. På baggrund af en række dødsfald, der er sket i de sidste par år efter indtagelse af energidrikke, frigav den amerikanske fødevare- og narkotikadministration for nylig retningslinjer for at imødegå dette problem. Ifølge University of Floridas Institut for Familie-, Ungdoms- og Samfundsvidenskaber kan energidrikke forårsage "koffeinforgiftning", hvilket kan fremme søvnvanskeligheder, en rystende følelse og en øget eller uregelmæssig hjerteslag. Hvis du indtager koffein regelmæssigt, kan pludselig stop pludselig føre til hovedpine og ændringer i dit humør, så fravæn dig selv gradvist.
7. Kostdrikke
Fra diæt soda til te og limonader med kunstige sødestoffer er kostdrik ikke ideel til en sund livsstil, siger Kelly Jones, en Pennsylvania-baseret registreret diætist og ambassadør for PHIT America, en organisation der opmuntrer til en aktiv og sund livsstil. "Disse kostdrikke indeholder ikke-ernæringsmæssige sødestoffer, såsom aspartam, sucralose og acesulfam-kalium, som er kunstige og kemiske, " siger Jones. En undersøgelse offentliggjort af Yale Journal of Biology and Medicine i juni 2010 antyder endda, at kunstige sødestoffer bidrager til ændret appetitkontrol og vægtøgning, siger hun. Derudover findes kunstige sødestoffer overalt i nutidens fødevaresystem, og selvom de ikke tilføjer kalorier eller ægte sukker til vores diæter, foreviger de den søde tand snarere end at træne vores smagsløg til at trænge til og stole på den søde smag mindre.
Kredit: punsayaporn / iStock / Getty ImagesFra diæt soda til te og limonader med kunstige sødestoffer er kostdrik ikke ideel til en sund livsstil, siger Kelly Jones, en Pennsylvania-baseret registreret diætist og ambassadør for PHIT America, en organisation der opmuntrer til en aktiv og sund livsstil. "Disse kostdrikke indeholder ikke-ernæringsmæssige sødestoffer, såsom aspartam, sucralose og acesulfam-kalium, som er kunstige og kemiske, " siger Jones. En undersøgelse offentliggjort af Yale Journal of Biology and Medicine i juni 2010 antyder endda, at kunstige sødestoffer bidrager til ændret appetitkontrol og vægtøgning, siger hun. Derudover findes kunstige sødestoffer overalt i nutidens fødevaresystem, og selvom de ikke tilføjer kalorier eller ægte sukker til vores diæter, foreviger de den søde tand snarere end at træne vores smagsløg til at trænge til og stole på den søde smag mindre.
8. Sportsdrikke
Selvom sportsdrikke er fyldt med kulhydrater, vitaminer og elektrolytter til hydrering og øget udholdenhed, kan du, hvis du ikke er en aktiv atlet, overskydende sukker i sportsdrikke også øge dit kaloriindtag markant. Idrætsdrikke er ideel til aktive personer, der træner mere end 60 minutter, men har fordele, men i øjeblikke, hvor du er inaktiv, kan den smagfulde drik tilføje unødvendigt sukker til din diæt. Medmindre du træner i længere tid, skal du holde dig med kalorifri vand og springe sportsdrikke ud for at undgå unødigt at øge dit kaloriindtag.
Kredit: David Lentz / iStock / Getty ImagesSelvom sportsdrikke er fyldt med kulhydrater, vitaminer og elektrolytter til hydrering og øget udholdenhed, kan du, hvis du ikke er en aktiv atlet, overskydende sukker i sportsdrikke også øge dit kaloriindtag markant. Idrætsdrikke er ideel til aktive personer, der træner mere end 60 minutter, men har fordele, men i øjeblikke, hvor du er inaktiv, kan den smagfulde drik tilføje unødvendigt sukker til din diæt. Medmindre du træner i længere tid, skal du holde dig med kalorifri vand og springe sportsdrikke ud for at undgå unødigt at øge dit kaloriindtag.
9. Aromadråber og stænk
Tilføjelse af en dosis smag og farve til dit flaskevand kan forbedre smagen, men smagdråberne kan være i fare for sundhedsværdien af en ellers ren og sund drink. "Disse indeholder både kunstige sødestoffer og kunstige madfarvestoffer, " siger diætist Kelly Jones. "Selvom forskning i øjeblikket betragtes som uomstrækkelig af eksperter, er madfarvestoffer blevet knyttet til hyperaktivitet hos børn, og nogle undersøgelser har vist kræftudvikling hos dyr." For at undgå indtagelse af kunstige sødestoffer og kunstige madfarvestoffer skal du læse produktetiketterne med smagsdråber og stænk.
Kredit: WW5 / iStock / Getty ImagesTilføjelse af en dosis smag og farve til dit flaskevand kan forbedre smagen, men smagdråberne kan være i fare for sundhedsværdien af en ellers ren og sund drink. "Disse indeholder både kunstige sødestoffer og kunstige madfarvestoffer, " siger diætist Kelly Jones. "Selvom forskning i øjeblikket betragtes som uomstrækkelig af eksperter, er madfarvestoffer blevet knyttet til hyperaktivitet hos børn, og nogle undersøgelser har vist kræftudvikling hos dyr." For at undgå indtagelse af kunstige sødestoffer og kunstige madfarvestoffer skal du læse produktetiketterne med smagsdråber og stænk.
10. Soda
Mange mennesker spiser sodavand dagligt; dog kan en dåse om dagen skade din krop mere, end du er klar over. Soda og kulsyreholdige drikkevarer med sukker eller majssirup med højt fructose øger dit daglige kaloriindtag, ifølge Dr. Colette Brown-Graham, en læge med Complete Healthcare for Women i Wellington, Florida. Institute of Medicine anbefaler, at tilsat sukker udgør mindre end 25 procent af de samlede kalorier, mens American Heart Association anbefaler at begrænse tilsat sukker til mindre end 100 kalorier dagligt for kvinder og 150 kalorier dagligt for mænd. En 12-ounce dåse cola har 39 gram sukker - det er 156 kalorier fra sukker i kun en dåse!
Kredit: nitrub / iStock / Getty ImagesMange mennesker spiser sodavand dagligt; dog kan en dåse om dagen skade din krop mere, end du er klar over. Soda og kulsyreholdige drikkevarer med sukker eller majssirup med højt fructose øger dit daglige kaloriindtag, ifølge Dr. Colette Brown-Graham, en læge med Complete Healthcare for Women i Wellington, Florida. Institute of Medicine anbefaler, at tilsat sukker udgør mindre end 25 procent af de samlede kalorier, mens American Heart Association anbefaler at begrænse tilsat sukker til mindre end 100 kalorier dagligt for kvinder og 150 kalorier dagligt for mænd. En 12-ounce dåse cola har 39 gram sukker - det er 156 kalorier fra sukker i kun en dåse!
Hvad synes du?
Forbruger du regelmæssigt nogen af disse drikkevarer? Er der nogen af dine favoritter på denne liste? Hvilken af disse drikkevarer undgår du? Har du en anden drink at tilføje til listen? Del dine forslag ved at efterlade en kommentar nedenfor.
Kredit: Lizalica / iStock / Getty ImagesForbruger du regelmæssigt nogen af disse drikkevarer? Er der nogen af dine favoritter på denne liste? Hvilken af disse drikkevarer undgår du? Har du en anden drink at tilføje til listen? Del dine forslag ved at efterlade en kommentar nedenfor.
