Din krop har ladede partikler kendt som elektrolytter. Eksempler på elektrolytter inkluderer natrium, kalium, calcium, magnesium og fosfor. Disse elektrolytter er ansvarlige for at opretholde væskebalance i kroppen, og deres elektriske ladning hjælper med at producere energi i kroppen. Du kan miste elektrolytter via vand i din krop - fra overskydende sved, kvæstelser som forbrænding, blodtab eller sygdomme som diarré og opkast, der resulterer i vandtab. Hvis dette sker, er den bedste måde at øge elektrolytter på via mad og drikke.
Den bedste måde at øge elektrolytter på
Drik en sportsdrik, der indeholder kalium og natrium. Se efter en sportsdrink med 14 til 16 g kulhydrater. Dette vil hjælpe med at øge dine elektrolytniveauer og dine samlede energiniveau. Kulhydraterne hjælper også din krop med at absorbere væsken og elektrolytterne bedre.
Spis en gel med natrium og magnesium, de to elektrolytter, der normalt går tabt i kroppen under træning. Chlorid, kalium og calcium har også elektrolytter, men hvis du træner og mister elektrolytter, er din krop normalt mangel på natrium og magnesium. Bær nogle geler med dig under en lang løb eller på cykeltur, især hvis det er varmt eller fugtigt vejr. Nogle atleter bærer også elektrolyttabletter, som kan tages alene eller opløses i væske.
Spis 8 ounces yoghurt og en dåse kyllingnudler eller anden dåse suppe. Disse to fødevarer kan være lette på din mave efter en lang træningsrutine eller sygdom, og de indeholder kalium og natrium, to af de vigtigste elektrolytter, som din krop har brug for.
Spis et måltid, der indeholder salt. Hvis du spiser pasta med en salt topping, giver du dig selv de kulhydrater, du har brug for, sammen med det ekstra natrium til at hjælpe med at opretholde elektrolytter. Mens du ikke bør gå over bord på saltet, kan du tilføje et par ryster til en pastaråd som vegetabilsk lasagne eller spaghetti med at indarbejde elektrolytter i din diæt.
Andre kilder til elektrolytter
Drik eller spis et mejeriprodukt. Calcium og fosfor er kilder til elektrolytter i din krop og kan findes i calciumholdige fødevarer. Prøv ost, yoghurt eller mælk.
Forbruge fødevarekilder af magnesium, en elektrolyt, der er nødvendig for at sammensætte og slappe af dine muskler. Eksempler inkluderer mørke, bladgrønne grøntsager som spinat og grønnkål. Yderligere madkilder inkluderer bananer, mandler, frø, tofu, brun ris, hirse, tørrede abrikoser og avocado.
Resultat af lave elektrolytter
Du ved, hvornår du er lav på elektrolytter. Dine muskler føles svage. De kan rykke og kramme, til det punkt, at du bliver nødt til at stoppe din aktivitet og strække. Du kan føle dig sløv. Du kan endda føle dig lidt forvirret. Hvis du træner kraftigt i varmen og føler disse symptomer, er du nødt til at stoppe og orientere dig selv igen.
Kom indeni eller i en eller anden skygge, spis en gel eller sip langsomt en elektrolytfyldt drink. Sørg for, at du har det som dig selv, inden du starter din aktivitet igen. Din krop har brug for at gendanne de elektrolytter, den har mistet. Hvis du kramper, stræk, indtil du føler, at kramperne forsvinder. Krampe i musklerne føles forfærdeligt, men udgør ikke et alvorligt medicinsk problem. Hvis du føler dig sløv og forvirret, kan disse pege på mere alvorlige problemer, og du stopper din aktivitet straks og spiser nogle elektrolytter.
Tip
Muskelsvaghed, træthed og koncentrationsvanskeligheder kan indikere, at din krop er lav i elektrolytter.
