Din krop kan få D-vitamin fra fødevarer, der er beriget med D-vitamin, kosttilskud eller fra at producere det ved hjælp af sollys. Kun få fødevarer har vitamin D, og du er muligvis ikke i stand til at imødekomme dine egne behov og dit ammende spædbarn gennem diæt alene. Undersøgelser har vist, at diæt-vitamintilskud øger mængden af D-vitamin til rådighed for spædbarnet, hvilket hjælper med at imødekomme behovene hos både mor og baby. Du skal dog konsultere din læge, inden du tilføjer noget supplement til din diæt.
Anbefalet kosttilskud
Børn i alderen nul til 12 måneder har brug for 400 IE vitamin D dagligt. En baby, der udelukkende ammes og ikke får kosttilskud, skal få dette fra moren. Kvinder i alderen 14 til 50 år har brug for 600 IE pr. Dag, ifølge National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Den samme henstilling fremsættes for kvinder, der er gravide eller ammende.
Videnskabelig bevis
En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", indikerede, at vitamin D-niveauet hos et ammende barn var direkte korreleret med modtagelsen af moderen. Sygeplejerske mødre fik enten 2000 eller 4000 IE vitamin D pr. Dag i tre måneder. Det blev fundet, at D-vitamin-koncentrationer hos mødre og spædbørn steg markant i begge grupper, med en mere markant stigning med den højere dosis. Mængden af D-vitamin, der blev fundet hos spædbørnene, var en afspejling af vitamin D-niveauet i mødrenes modermælk. Forskerne hævdede, at 2000 IE vitamin D pr. Dag for ammende mødre kun ville have begrænset succes med at tilvejebringe tilstrækkeligt vitamin D til spædbørn, hvilket antydede, at 4000 IE ville gå videre med at imødekomme behovene hos både mor og baby.
Kilder til vitamin D
Du kan forsøge at få din daglige vitamin D-kvote fra fødevarer ved at være nøje opmærksom på din kost. Omkring 3 oz. kogt laks giver dig 447 IE vitamin D, mens den samme mængde makrel giver 388 IE, og et stort æg har 41 IE. Du kan finde D-vitamin beriget mælk, yoghurt, appelsinjuice, margarine og korn på købmandshylder. Babyformler i USA er alle forstærket med vitamin D. Fiskeolier er fremragende kilder til D-vitamin med 1 spsk. tran med 1.360 IE vitamin D
Betragtning
D-vitamin kan være giftigt for din krop, når det bruges i store mængder. Den maksimale daglige mængde eller acceptabelt øvre indtagsniveau er 4000 IE pr. Dag for kvinder, selv mens de ammer. Den øverste grænse for spædbørn er 1000 IE op til seks måneder og 1500 IE fra syv til 12 måneder. Vær forsigtig, når du tager kosttilskud for at undgå toksicitet for dig selv og dit ammende barn. American Academy of Pediatrics foreslår, at ammede babyer får 400 IE D-vitamin i kosttilskud, indtil de er fravænne og drikker en forstærket formel. Lad din læge hjælpe dig med at definere og imødekomme dine D-vitamin behov og din baby.
