En korrekt muskel- og skeletindretning af benene er ekstremt vigtig for biomekanik. Ubalance i muskler og dårlig ledfunktion kan føre til både akutte og kroniske skader. Forkert funktion af benmekanismerne kan føre til dårlig præstation i atletik. Det er vigtigt at lære, hvilke samlinger der er behov for forebyggende eller behandlingskonditionering for at trække benene i korrekt justering.
Korrekt justering af benene
Den rette justering af benene er med dine hofter afbalanceret over dine knæ over dine ankler. Tæer skal vende fremad med dine fødder parallelle. At se på din krop forfra, fra siden og bagfra vil hjælpe dig med at bestemme, om alt er på plads. Hvis dine led ikke er stablet på hinanden, kan du have en kombination af muskel ubalance og begrænsninger i bevægelsesområdet for dine led. At lære hvordan man sætter dem alle sammen på linje igen er vigtigt.
ankler
Forkert justerede ankler stammer fra en række ting. Over pronation, når dine ankler kollapser ind, og over supination, når dine ankler kollapser ud, er meget forstyrrende for korrekt gå- og løbsmekanik. Manglende bevægelsesområde, når du bringer tæerne til skinnebenet, eller når du forsøger at rette tæerne væk fra skinnebenet, kan få fødderne til at vende ind eller ud. Svage og uhensigtsmæssigt fungerende ankler kan føre til ikke kun ankelskade, men også skade på knæ og hofter. At styrke og strække musklerne i dine skinneben og kalve kan hjælpe med at placere din ankel i korrekt justering.
Knees
Knæer er et af de mest sårede områder i kroppen. De fleste knæskader skyldes ikke kontaktsituationer, men skyldes svaghed, forkert justering og dårlige landingsevner. Det er ekstremt vigtigt at holde tæerne synlige ud over dine knæ, når du gennemfører en bøjningsbevægelse. Knæ kræver stærke hamstrings, quadriceps og hoftemuskler for at opretholde justering. Korrekt strækning og styrkelse af disse muskler reducerer risikoen for både akutte og kroniske knæskader.
hofter
Hofterne er den sidste balanceaktion på toppen af benene. Hvis dine hofter ikke er stærke og på linje med dine ankler og knæ, kompromitteres alle mekanikerne i underbenene. Det er vigtigt at styrke dine balder, hofter, nedre del af ryggen, mave og ben for at opretholde denne justering. Forebyggelse af ubalance mellem den ene side og den anden hjælper med at fremme god mekanik.
Øvelser for at oprette korrekt justering
Flere øvelser er vigtige at udføre regelmæssigt for at hjælpe med at opnå og opretholde korrekt tilpasning. Knebøjninger og lunger, mens du opretholder en visuel kontakt på tæerne ud over dine knæ er en god måde at starte. Træning op til balance på et trin eller blok vil også skabe en metode til at styrke samling af leddene. Alle kerneforstærkende aktiviteter, der kan hjælpe med at holde korsryggen i korrekt position, f.eks. Planker, kobras, rygforlængelser, sidebenløfter og knaser hjælper med at holde dine ankler på linje med dine knæ på linje med dine tæer.
