Hver kvinde skal stræbe efter at holde sig i form, uanset hendes højde. Generelt bliver kortere kvinder nødt til at sigte mod en lavere vægt end højere kvinder, hvilket kan betyde, at du er nødt til at træne mere eller spise mindre, end de gør.
At være kort kan dog også betyde, at du har en petite ramme, hvilket gør det vanskeligere for dig at lægge muskler eller opretholde en mager fysik. Forpligt dig til regelmæssig træning for at hjælpe dig med at komme i form og nå dine fitnessmål.
Tip
Korte kvinder forbliver i form ved at udføre cardioøvelser med en moderat intensitet i mindst 150 til 300 minutter om ugen.
1. Bestem din målvægt
Bestem, hvad din målvægt skal være. En kvindes ideelle kropsvægt er 100 pund for de første 5 fod af hendes højde, plus tre til fire pund for hver tomme over 5 fod. Træk 10 procent fra dette tal, hvis du har en lille ramme, eller tilføj 10 procent, hvis du har en stor ramme.
2. Træning hver dag
Udfør moderat intens cardio eller aerob i mindst 150 til 300 minutter om ugen; eller når du øger dit kondition, op til det at kraftig træning i 75 til 150 minutter om ugen anbefaler retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere . Aerobe øvelser inkluderer aktiviteter som hurtig gåture, jogging, svømning og cykling blandt andre.
Og kvinder, uanset hvad deres højde er, kan drage fordel af at hæve ante i form af intervalltræning. Hvis du er en rullator, kan du udføre intervaller ved at gå normalt i fem minutter for at varme op og derefter bryde ind i en let jogge i et minut, inden du genoptager din normale ganghastighed. I de næste 20 til 30 minutter skiftes mellem gå og jogging.
3. Styrke er et must
Træning til petite kvinder betyder, at der udføres to eller tre 20-minut styrketræningssessioner hver uge. Brug håndvægte, vektstænger eller din egen kropsvægt til at udføre øvelser for hver muskelgruppe. Gør øvelser for at målrette dine arme, skuldre og bryst på en dag.
Udfør styrkeopbygningsøvelser i underkroppen som squats og lunges næste dag, du træner styrketræning. Hvis du bruger vægte, start med den højeste vægt, kan du løfte uden at kæmpe og udføre otte til 10 reps af hver øvelse. Forøg mængden af vægt, du løfter, og antallet af reps og sæt over tid. ACE Fitness foreslår at vælge seks til otte øvelser, hver gang du løfter.
4. Øv enhver yogastil
Øv yoga siger Harvard Health. Korte kvinder klarer sig godt i Ashtanga yoga, hvilket kræver, at du bevæger dig fra positur til positur i det ene åndedrag til det næste. Din kompakte form giver dig mulighed for at bevæge dig ind og ud af poser hurtigere end højere kvinder. Hvis du er ny med yoga, skal du først praktisere de grundlæggende træk i Hatha yoga under vejledning af en certificeret instruktør. Yoga vil forlænge og styrke dine muskler.
Tip
For at tabe eller gå op i vægt skal du justere dit daglige kaloriindtag i henhold til din ideelle kropsvægt. Du bliver nødt til at afbalancere den mængde kalorier, du forbruger, med hvor mange dine træningsforbrændinger, og en ernæringsekspert kan hjælpe med at give dig retning, hvis du har brug for det.
