Som en dobbeltformet er mennesker designet til at køre i en lodret position. Folk løb først for at overleve og jage, men nu er din sandsynlighed mere for fornøjelse. Løb er primært en aerob aktivitet, selvom hurtigere løb og sprint er anaerob.
En række forskellige muskler bruges til løb, som alle kan gennemgå hypertrofi eller vækst. Selv hvis dine benmuskler ikke samler sig som et resultat af din løb, øger du deres styrke, tone og udholdenhed.
Tip
Dine ben, musklerne i din kerne og dine glutes oplever alle ændringer med et løbende regime. Forvent dog ikke, at de vil samle sig sammen.
Ankelforlængelse og flexion
Når du skubber væk fra jorden, strækker din ankel sig, korrekt betegnet plantareflektion, der fungerer på din kalves gastrocnemius- og soleus-muskler. Disse to muskler er forbundet med din hælben gennem din Achilles sen. Når din fod vender tilbage til jorden klar til næste trin, skal du trække tæerne op i dorsi-flexion, der arbejder musklerne på fronten af din skinneben - tibialis anterior.
Knæflektion og forlængelse
Hvis du trækker benet op bag dig for at køre dig selv frem, fungerer det hamstrings, siger ExRx.net. Dine hamstrings er placeret på bagsiden af dit lår og arbejder sammen med musklerne på hoften for at få dig til at drive jorden. Dine quadriceps, foran på låret, strækker dit knæ til at tage det næste skridt og absorbere effekten af din landing og få en god træning, når du løber.
Hofteforlængelse og flexion
Når du strækker benet bag dig for at skubbe dig fremad, udvikles din gluteus maximus. Glutes sammen med hamstrings trækker sig sammen for at forlænge din hofte, siger ACE Fitness. Jo større din grad af hofteudvidelse er, desto mere arbejde udføres af dine glutes og hamstrings - sprinting vil opbygge disse muskler mere end jogging. Når du svinger benet fremad for at tage et andet skridt, bruger du dine hofteflektorer foran på din hofte og din rectus femoris, en af quadriceps-musklerne.
Din hoftestabilitet
Musklerne i dit indre og ydre lår - vores adduktorer og bortførere - får en god træning, mens du løber. Deres rolle er at stabilisere dine hofter og forhindre, at dine knæ falder indad eller udad. Disse muskler arbejder isometrisk - de producerer kraft, men bevæger sig faktisk ikke.
Kerne- og rygstabilitet
Musklerne i din kerne - rectus abdominus, obliques, erector spinea og tværgående abdominus - arbejder alle sammen for at holde din rygsøjle justeret, mens du løber, siger Princeton University Athletic Medicine. Løb giver dine kernemuskler en effektiv træning gennem den jævne rygmarvsrotation, der opstår, når dine arme og ben kommer frem for hver bevægelse. Løb i terræn og ujævne overflader udfordrer også din kerne, når du arbejder for at opretholde din balance og stabilitet.
Skulderflektion og forlængelse
Det meste af bevægelsen i overkroppen i løb kommer fra dine skuldre. Når du svinger dine skuldre frem, bruger du din forreste deltoid, som er din forreste skuldermuskel. At forlænge armen bagud er jobbet med din latisimus dorsi-muskel i ryggen og din bageste deltoid. Der arbejdes meget lidt med dine overkroppsmuskler i afstandsløb, så enhver bygningseffekt vil være meget lille. Du bruger dine overkroppsmuskler langt mere i sprintning.
