For at tabe sig er du nødt til at eliminere flere kalorier, end du spiser hver dag, og kombinationen af diæt og motion er den mest effektive måde at gøre dette på. En daglig træning på 30 minutter er et godt sted at starte, men det anbefales typisk ikke at spise færre end 1.200 kalorier om dagen. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, hvor mange kalorier du skal forbruge på en dag, samt den bedste sats for dit vægttab.
Kalorier til at miste
Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så for at miste 1 pund om ugen skal du fjerne 500 kalorier hver dag. Hvor mange kalorier du forbrænder under træningen afhænger af flere faktorer, herunder din aktuelle vægt, fitnessniveau og intensiteten af din træning. Tilsvarende vil den mængde kalorier, du har brug for at skære fra din diæt, afhænge af faktorer som din aktuelle vægt, hvor meget du forbrænder gennem træning og anbefalinger fra din læge. Men hvis du forbrænder flere kalorier i din træning på 30 minutter, end du tager i, vil du tabe dig.
Diæt og kalorier
Det er bedst at spise en kaloririg, nærende diæt, når du prøver at tabe dig og forbedre dit helbred. Nogle diætregimer kræver, at du forbruger så få som 500 til 800 kalorier om dagen, men disse bør kun ske under tilsyn af en autoriseret sundhedsudbyder og er typisk for dem, der er ekstremt overvægtige. University of Maryland Medical Center advarer om, at diæter, der begrænser kalorier til under 1.100 om dagen, kan have alvorlige bivirkninger og sundhedsrisici.
En sund kalori rækkevidde
Daglige retningslinjer for træning
Ifølge Johns Hopkins Medicine-webstedet angiver de nyeste retningslinjer for træning, at du muligvis bliver nødt til at træne i op til en time om dagen for at tabe dig og forhindre, at den kryber tilbage. Imidlertid er alles krop forskellig, og du behøver muligvis ikke gøre så meget. Hvis du er ny med at træne, er det et godt sted at starte med at træne i 30 minutter de fleste dage af ugen, og du kan arbejde op til 60 minutter om nødvendigt.
Kalorier forbrændt af træning
Visse aktiviteter forbrænder flere kalorier end andre. For eksempel kan en person på 155 pund forbrænde 186 kalorier ved at gå ved 4, 5 km / h i 30 minutter, men at køre ved 6 km / t i den samme mængde tid kan forbrænde 372 kalorier. Generelt, jo mere intens din træning er, jo flere kalorier forbrænder du, og jo færre kalorier skal du fjerne fra din diæt for at tabe dig i et konstant tempo.
