For nogle mennesker kan det være en udfordring at gå på vægt i en bestemt del af kroppen - såsom hofterne. Inkorporering af visse typer modstandstræningsøvelser kan være en effektiv måde at øge muskelmassen i dine hofter og kan føre til udseendet af vægtøgning. Hvis du spiser flere kalorier, end din krop har brug for for at fungere, kan du også bemærke stigninger i fedtaflejringer i dine hofter - skønt vægtøgning i hele din krop også kan forekomme.
Start med squats
Kropsvægt squats er en begyndere-niveau modstandstræning, der er rettet mod muskler i hofterne. Over tid kan udøvere, der regelmæssigt udfører kropsvægt squats, begynde at bemærke stigninger i hofte muskelstørrelse - og efterfølgende kan det se ud til at have fået vægt i denne del af kroppen. For at udføre squats korrekt, skal du stå med fødderne under dine hofter, langsomt sænke balderne ned mod gulvet, indtil lårene er parallelle med jorden, og vend derefter forsigtigt tilbage til startpositionen.
Indarbejd lunger
Som med kropsvægt-knebøjninger, fremmer lunger fremme gevinst i muskelmasse i hofterne og kan føre til udseendet af vægtøgning i dette land. Sikker fremadgående lunger udføres ved at stå højt med begge fødder sammen, forsigtigt tage et stort skridt fremad med højre ben og sænke det højre knæ mod gulvet indtil det højre lår parallelt med jorden. For at afslutte øvelsen skal du bruge musklerne i hofterne - og andre dele af underkroppen - til at skubbe dig tilbage til din startposition. Selvom fremadrettede lunger ikke kræver hjælpøvelsesudstyr, kan det at stå på en ustabil overflade, såsom en træningsmåtte, være en effektiv måde at fremme endnu større aktivering af hoftemusklerne.
Tilføj hoftebortførelser
Sideleverende hoftebortførelser er en øvelse på begynderniveau, der er målrettet mod hofterne og kan udføres praktisk talt overalt - også i sengen eller på sofaen. Mennesker, der har lidt udholdenhed for modstandstræning, kan derfor stadig være i stand til at øge hoftenes størrelse - og få det til at se ud som om de har fået vægt i denne kropsdel - med minimal fysisk anstrengelse. For at udføre sidelængende hoftebortførelser, skal du ligge på din højre side med dine ben udstrakt fra din krop. Hæv langsomt dit venstre ben fra din højre, indtil dine hofter begynder at vippe og vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen på begge sider af kroppen for optimale resultater.
Overvej kalorier
Mennesker, der ikke kan - eller foretrækker ikke at træne - kan muligvis stadig gå i vægt omkring deres hofter ved at foretage ændringer i deres kost. Faktisk er det at spise flere kalorier, end din krop har brug for, en sikker ild-måde at gå på i vægt på. Det er ret svært, hvis ikke helt umuligt at diktere, hvor disse kalorier vil blive fordelt på kroppen. Mens de, der øger deres kaloriindtag, kan se vægtforøgelse omkring deres hofter, vil de sandsynligvis også bemærke generel vægtøgning i hele kroppen.
