Tykktarmen eller tyktarmen har den betydelige rolle at behandle affald i fordøjelsessystemet for at muliggøre sunde og lette tarmbevægelser (se reference 4). Dårlig tarmbevægelse er symptomatisk for en usund tyktarm, som kan tilskrives dårlig kost såvel som miljøgifter. Giftstoffer fra mad kan absorberes i blodbanen i stedet for at blive fjernet i nærvær af beskadigede kolonvægge. Diætforbedringer kan hjælpe med at forbedre tyktarmssundheden og hjælpe med at forebygge fordøjelsessygdomme såsom irritabel tarm-syndrom og tyktarmskræft (Se Reference 5).
Korsholdende grøntsager
I henhold til Cancer Nutrition Centers of America er forbrug af kruciferholdige grøntsager forbundet med lavere risiko for kræft, herunder tyktarmskræft (se reference 5). Krydsningsgrøntsager indeholder phytonutrienter, der bekæmper kræft, især de svovlholdige forbindelser glucosinolater. Fyld din tallerken med broccoli, blomkål, bok choy og grønnkål for at få god tyktarmssundhed.
Sikker stivelse
Resistente stivelser er kulhydrater, der omgår fordøjelsen i tyndtarmen og kommer ind i tyndtarmen i næsten original form. Disse stivelser fungerer for at fremme god bakterievækst i tarmen, hvilket kan hjælpe med at lette fordøjelsessygdomme, såsom inflammatorisk tarmsygdom og kræftrisiko. Rodgrøntsager såsom yams, søde kartofler og vinter squash indeholder resistente stivelser, ligesom frøskaller, ris og bælgfrugter (se reference 2).
Probiotiske rige fødevarer
Probiotika er venlige bakterier, der hjælper med at forbedre balancen mellem god og dårlig tarmmikroflora i tarmen (se reference 3). Du kan hjælpe med at reparere dårligt tarmsundhed ved at spise probiotisk rige fødevarer såsom surkål, miso, yoghurt eller kimchi (se reference. En undersøgelse i Journal of Pediatric Gastroenterology Ernæring antyder, at personer med irritabel tarm-syndrom kunne drage fordel af probiotisk brug (se Henvisning 7).
Kosttilskud og urter
A-vitamin, glutamin og fiskeolie kan hjælpe med at forebygge og behandle irritabel tarmsygdom for at forbedre tarmens sundhed. Endvidere har urter såsom tumerisk antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at helbrede dårlig tarmsundhed ved at reducere betændelse (se reference 6). American Cancer Society citerer curcumin, en aktiv ingrediens i tumer, har vist anti-kræftvirkninger i dyreforsøg. Der er behov for yderligere forskning i dens virkning på mennesker (se reference 8).
