Opsamlinger er en af de bedste modstandsøvelser, du kan gøre. Få øvelser trækker så meget opmærksomhed som nogen, der enten laver masser af pull-ups eller laver nogle variationer af den grundlæggende pull-up. De kræver stor overkropps- og kernestyrke for at fuldføre. Sværhedsgraden ved pull-ups kan nu gøres lettere eller vanskeligere takket være vægtbælter, der klemmer fast på en vægtplade eller en håndvægt (vanskeligere), og den assisterede pull-up-maskine (lettere).
lats
Den primære muskel, der bruges til at udføre en pull-up, er latissimus dorsi (lat). Latterens primære funktion er enten at bringe armene ind i kroppen eller kroppen til armene. I tilfælde af en pull-up bringer armene kroppen ind.
brachioradialis
Der er en håndfuld sekundære muskler, der bruges i pull-up, som alle er i armene. Det vigtigste er sandsynligvis brachioradialis, den største af underarmens muskler. Brachioradialis er afgørende for albue flexion, bevis for dens anvendelse kan ses, når du starter en pull-up. Musklerne ovenpå underarmerne bukker næsten øjeblikkeligt ud.
Biceps og Triceps
Hvad der overrasker mange er, at ikke kun biceps er en stabiliseringsmuskel i pull-up, men det er også triceps. Fordi biceps er også involveret i albue flexion, de er klart involveret i øvelsen, men ikke i det omfang, mange tror. Den største overraskelse for mange er, at triceps også er involveret. Men fordi det lange hoved af triceps fastgøres til scapula og humerus, vil en af dens handlinger svare til latsens.
Stabilisatorerne
En håndfuld andre muskler er involveret og kaldes synergister, hvilket betyder, at de er nødvendige for at hjælpe med bevægelsen for maksimal effektivitet. Listen inkluderer musklerne i underarmen (brachialis), ryg (teres major, rhomboids, lavere trapezius, levator scapulae), bryst (pectoralis major og minor) og skuldre (posterior deltoids).
