En halsvattel, også kendt som en kalkunhals, forringer et ellers ungdommeligt udseende. Hvis du ikke er klar til at gå under kniven for at beskære ekstra hud og fedt fra en kalkunhals, kan hoved- og halsøvelser også gendanne en ungdommelig tone i dit ansigt, ifølge Annelise Hagen, forfatter af "The Yoga Face: Eliminate Rynker med Ultimate Natural Facelift, "citeret af magasinet" Time ". Tilføj et isometrisk element ved forsigtigt at trykke din håndflade mod dit hoved eller hals og forsigtigt skubbe mod din pressede håndflade, mens du udfører øvelserne.
Hovedrotation
For at udføre en hovedrotation skal du sidde eller stå med hovedet vendt fremad. Drej dit hoved langsomt mod venstre, så langt du kan klare. Hold bevægelsen af dit hoved glat og kontrolleret. Sil ikke din hals. Når du har vendt dit hoved så langt til venstre som muligt, skal du holde positionen i en tælling af to og derefter langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen, drej hovedet mod højre, og vend derefter tilbage til startpositionen. Fuldfør fem til 10 gentagelser, og gentag øvelsen tre gange om dagen. Denne øvelse frigiver spænding ud over at udvikle stærke nakkemuskler, der holder hagen på plads, ifølge University of Maryland Department of Environmental Safety.
Tiltning foran og bagpå
Halshældningsøvelser forhindrer jowling i underkæben, der ofte ledsager kalkunhalsen, ifølge Hagen. Bevæg ikke skuldrene under denne øvelse, siger det amerikanske træningsråd. Fuldfør fem til 10 gentagelser, tre gange om dagen.
Begynd med at stå med hovedet vendt fremad og med fødderne skulderbredde fra hinanden. Vip dit hoved langsomt op, så du ser på loftet, mens du trykker tungen mod mundens tag. Hold nede i to, og vend derefter tilbage til startpositionen. Vip derefter hovedet fremad, og tryk din hage ind i brystet. Hold positionen i 15 til 30 sekunder, og løft derefter hovedet langsomt, indtil du genoptager startpositionen.
Side Hals Tilt
Begynd sidevippningsøvelsen ved at stå med hovedet vendt fremad. Vip dit hoved mod venstre, men hold vendt fremad. Hold positionen i en optælling af to, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen ved at vippe dit hoved til højre. Foretag fem til 10 gentagelser, tre gange om dagen. Hvis dit øre rører ved din skulder, har du strakt dig for langt, advarer University of Maryland Department of Environmental Safety. Oprethold jævn gradvis bevægelse for at undgå mulig skade. Hold dine skuldre stille under denne øvelse, og hold ikke vejret.
