En af de største fordele ved at bruge træning for at hjælpe dig med at tabe sig er, at dine muligheder er næsten uendelige; kan du vælge mellem tusinder af forskellige aktiviteter, der forbrænder kalorier og forbedrer dit helbred. Men med så mange muligheder er det ikke altid klart, hvilken form for træning der er bedst. Både yoga og løb er smarte valg for enhver, der håber at tabe sig, men hver har forskellige fordele.
Kalorier
Vægttab kommer ned på at forbrænde flere kalorier, end du spiser, uanset hvordan disse kalorier forbrændes. Så længe en aktivitet holder din krop i et kaloriunderskud, kan det hjælpe med vægttab; i teorien betyder det, at både yoga og løb kan hjælpe dig med at tabe pounds. Dog løber forbrænding langt flere kalorier pr. Minut end yoga, hvilket betyder, at det hjælper dig med at tabe dig med en meget hurtigere hastighed. For at give dig en bedre forståelse af forskellen i kalorier forbrændt mellem yoga og løb, skal du overveje at en 150 lb. person forbrænder 240 kalorier i løbet af en times regelmæssig yoga og 786 kalorier i en times kørsel.
Overvejelser
Hvis du overvejer at tilføje løb eller yoga til din træningsrutine, er det vigtigt at overveje, hvor længe du kan opretholde hver aktivitet såvel som den type, du foretrækker; mange mennesker kører i 20 til 40 minutter snarere end en hel time, hvilket sænker kaloriforbruget. Nogle former for yoga, såsom Bikram, Ashtanga, Iyengar og Power yoga, er mere fysisk krævende og kan derfor forbrænde flere kalorier.
Muskelgevinster
Et vigtigt aspekt af enhver træningsrutine er styrketræning; At bygge muskler hjælper dig med at forbedre din styrke og udholdenhed, reducere din risiko for kvæstelser og forbrænde flere kalorier, selv i hvile. Både yoga og løb kan hjælpe dig med at opbygge mager muskel, men ingen af dem bør erstatte regelmæssige styrke-træningssessioner. Sammen med yoga eller løb kan løftning af vægte hjælpe dig med at tabe dig hurtigere ved at øge dine kaloriforbrug.
Valg af aktivitet
Hvis du prøver at tabe sig, er der ingen grund til, at du er nødt til at vælge mellem løb og yoga. Faktisk kan både aktiviteter i din træningsrutine hjælpe dig med at målrette mod forskellige muskler i din krop og endda slå kedsomhed, så du holder dig med motion og fortsætter med at tabe dig på lang sigt. Hver aktivitet har sine egne fordele; løb kan forbrænde langt flere kalorier, men yoga kan forbedre dine blodlipidniveauer og endda øge dit humør.
Kost
Uanset om det er løb, yoga, styrketræning eller andet, træning er en vigtig del af et vellykket vægttab. Men uanset hvad du vælger, skal du ikke glemme rollen som en sund kost til at slanke. Mange mennesker finder ud af, at de kan skære flere kalorier gennem slankekure, end de kan brænde gennem træning; ved at kombinere de to kan du tabe dig og forbedre din styrke uden at føle dig sulten. Sørg for, at din diæt indeholder masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein og mejeriprodukter med lavt fedtindhold for at give den energi, du har brug for til kraft gennem træning.
