Det bliver en tradition: Du trækker på dine løbebukser eller shorts, snører dine sko og ud af døren, du går i dit ritual om at løbe 2 miles om dagen. Måske gør du det, fordi løbet rydder hovedet og giver dig tid til at tænke, får dig til at føle dig mere energisk, eller du bare nyder det umiskendelige sus fra en "løberhøjde." Men det er ikke alt, hvad der sker i din krop. Selv hvis du ikke er opmærksom på det, gør disse løb dig en hel verden af god.
Tip
Bare et par af de sundhedsmæssige fordele ved at løbe 2 miles om dagen inkluderer vægttab, forbedret hjerte- og lungekapacitet, et naturligt humør boost, et stærkere immunsystem, reduceret risiko for kroniske sygdomme og endda en længere levetid.
Løb for vægttab
Hvis du ønsker at tabe dig, er løb et fremragende træningsvalg. Bortset fra et godt par sko og tøj, som du ikke har noget imod at svede i, kræver det ikke noget specielt udstyr; og hvis du bor i et rimeligt kørevenligt område, kan du gå lige ud af din dør og løbe for dit helbred, og der kræves ikke medlemskab af gymnastiksalen. Når det er sagt, kan du opnå de samme fordele ved at løbe 2 miles om dagen på en løbebånd, ved hjælp af en elliptisk træner eller svømmetur. Det er fysisk aktivitet generelt, der betyder mest for dit helbred, ikke hvad du gør.
Men at køre tilbyder en imponerende kaloriforbrænding. Selvom det nøjagtige antal varierer afhængigt af et antal faktorer, herunder din vægt, kropssammensætning og køn, for ikke at nævne, hvor hurtigt du løber, er skøn fra Harvard Health Publishing et godt sted at starte: Hvis du vejer £ 125 og løber ved 5 km / h (svarende til en 12-minutters mile), vil du forbrænde ca. 160 kalorier i en 2-mils løb. Spænd hastigheden op til 6 km / h (svarende til en 10-minutters mil), og en person på 125 pund forbrænder ca. 200 kalorier på 2 miles, mens en løber på 185 pund forbrænder næsten 300 kalorier.
Hvis du allerede spiser en afbalanceret diæt med et passende antal kalorier, kan det arbejde op til mere end 2 pund vægt tabt pr. Måned. Selvom det måske ikke lyder meget, bemærker Obesity Action Coalition, at det at tabe selv 5 til 10 procent af din kropsvægt kan give meget reelle sundhedsmæssige fordele, herunder nedsat risiko eller bedre symptomstyring af hjertesygdomme, højt blodtryk, insulinresistens, type 2 diabetes, obstruktiv søvnapnø, højt kolesteroltal og generel betændelse.
Tip
Ligesom vægtøgning tilføjer overraskende hurtigt på lang sigt, så gør vægttab også. Fortsæt med din daglige løbsvaner i et år, og du kan forbrænde mere end 30 pund overskydende fedt, hvis du antager, at du holder din diæt i skak.
Dit hjerte vil takke dig
Selvom at miste overskydende kropsfedt kan gøre meget for at forbedre dit hjertesundhed, er løbning også vidunderligt for dit kardiovaskulære system, selvom du allerede har en sund vægt. Ifølge en metaanalyse offentliggjort i en oktober 2015-udgave af det newzealandske tidsskrift Sports Medicine , efter et år med løb 5, 6 til 12, 3 miles om ugen, reducerede inaktive, men ellers sunde individer især den samlede kropsmasse og kropsfedt, deres hvilende hjertefrekvens og deres triglyceridniveauer.
Forfatterne af metaanalysen bemærker også, at den regelmæssige kørsel især øgede forsøgspersoners maksimale iltoptagelse, eller VO2max, og også øgede deres "gode" kolesterolniveauer.
Løb for et bedre humør
Løb er ikke bare godt for dit hjerte; det er godt for dit humør. Ifølge en metaanalyse, der blev offentliggjort i et nummer i juni 2016 af Journal of Psychiatric Research , har regelmæssig moderat eller kraftig aerob øvelse en betydelig antidepressiv effekt for personer med depression. Faktisk påpegede forfatterne, at de potentielle virkninger af aerob træning til bekæmpelse af depression kan have været underrapporteret i fortiden på grund af publiceringskræk.
Regelmæssig fysisk aktivitet (inklusive løbning) anbefales ofte til behandling af depression og angst. Mayo Clinic bemærker, at selv om forbindelserne mellem angst, depression og motion ikke er helt klare, kan nogle af måderne, motion kan hjælpe med at lette symptomerne på disse tilstande, indbefatte frigivelse af endorfiner (din hjernes naturlige "feel-good" -kemikalier), idet du tager dine pas på, hvad der forårsager din mentale og følelsesmæssige nød, øge din selvtillid, give sunde sociale muligheder og tilbyde en sund mestringsmekanisme.
Tip
Du behøver ikke at løbe et halvmaraton, når du vil have en naturlig pick-me-up. Anxiety and Depression Association of America bemærker, at kun fem minutters aerob træning er alt, hvad det kræver for at begynde at stimulere anti-angst effekter.
Der er en anden måde, som regelmæssige aerobe træninger, såsom løb, hjælper med at holde din hjerne i tip-top-form. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar-udgaven af Neurology , fandt forskere, at aerob træning bidrog væsentligt til hjernes sundhed og kognition hos individer så unge som 20 år gamle, selvom de gavnlige virkninger af træning syntes at være forstørret, når alderen steg.
Livskvalitet
Hvis du er en ivrig løber, ved du muligvis allerede, at regelmæssig kardiovaskulær træning er vigtig for at opretholde livskvalitet også. En del af det skyldes, at træning regelmæssigt giver dig den udholdenhed og det gode helbred, du har brug for for at forblive uafhængig af dine senere år. Mange løbere bruger også deres udflugter som tid til at tænke, "mig" tid, eller blot en afsætningsmulighed for hvad de måtte føle på det tidspunkt.
Men at løbe kan også øge dine odds for blot at være her længe nok til at nyde den livskvalitet. Ifølge en anmeldelse, der blev offentliggjort i en udgave af august 2014 af Journal of the American College of Cardiology , har løbere en 30 procent lavere risiko for dødelighed af al årsagen og en 45 procent lavere risiko for hjerte-kar-dødelighed sammenlignet med ikke-løbere. Og en undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer i november 2015 af Mayo Clinic Proceedings, fandt, at løbende kun 6 miles om ugen kunne tilføje flere år til dit liv, og regelmæssige aerobe træning reducerer også din risiko for flere kroniske sygdomme.
Tip
Regelmæssig aerob træning - såsom løb - kan også forbedre din livskvalitet ved at styrke dit immunsystem. Da løbning er vægtbærende, kan det også forbedre eller opretholde knogletætheden i din underkrop.
Ting at huske på
Selvom løbning er en god måde at holde sig i form og sund, er der et par potentielle ulemper, du skal passe på. Den første er, at løb er en meget effektiv træning, og ikke alle tolererer denne slags træning godt. Hvis du har knogler, led- eller muskelbetingelser, der forhindrer dig i at træne med stor effekt, eller hvis du bærer nok kropsvægt til, at det er ubehageligt, kan du overveje at køre på en elliptisk træner eller bære et flytebælte og jogge i en pool.
Den anden ting man skal passe på er overtræning. Løberens højde er et ægte fænomen, men det er også symptomer som forstyrret søvn, dårlig ydeevne, usædvanlig træthed, ekstra lang restitutionstid og irriterende skader, som alle kan komme fra overtræning.
Men betyder løb 2 miles om dagen overtræning? Det afhænger af dit kondition. Hvis du er nybegynder, kan det godt. Så hvis du er ny til at løbe, skal du ikke være genert over at starte med lidt mindre - for eksempel at lave dine 2-mile løb tre gange om ugen til at begynde med - og derefter gradvist øge intensiteten og frekvensen som din krop tilpasser sig træningen. Dette vil også hjælpe dig med at undgå den ømhed, der undertiden opstår, når du tackle for meget, for tidligt i en ny træningsplan.
