5x5 træningsprogrammet er en berømt rutine i bodybuilding verden skabt af træner Bill Starr. Programmet er overvejende designet til begyndere til vægtløftere og følger mønsteret med at gøre fem sæt med fem reps for hver øvelse. Programmet fokuserer på at opbygge muskelmasse og få styrkegevinster hurtigt, og er ikke ideel for nogen, der ønsker at miste fedt. Når det er sagt, har det fordele ved fedttab.
Programmet
5x5 bruger store sammensatte elevatorer til at opbygge muskelmasse og styrke styrke. Programmet kan opdeles i tre træningspunkter om ugen, på alternative dage eller en fire-dages split. En typisk træning kan omfatte barbell bænkpresse, bøjet over række, squat og deadlifts, hver udført i 5x5 mønster. Disse sammensatte øvelser arbejder de største muskelgrupper og arbejder mange muskler samtidigt for tidseffektive masse gevinster.
Ikke kompatibel
5x5-træningen er ikke kompatibel med en skærende diæt, hvilket skaber et kaloriunderskud i kroppen for at begynde at miste fedt. De amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler et underskud på 500 til 1.000 kalorier dagligt for et tab på 1 til 2 pund om ugen. 5x5 har brug for flere kalorier, ikke færre, for at opbygge mere muskelvæv og styrke muskelfibre.
Muskler forbrænder fedt
At opbygge muskelmasse med 5x5-programmet vil hjælpe dig med dine fedt-tab-mål på lang sigt. Muskler forbrænder fedt på grund af de store mængder kalorier, den bruger til bevægelser. Derfor, jo mere muskelmasse du har, jo hurtigere får din stofskifte, og jo hurtigere vil din krop være ved at smelte fedtet af, når det er tid til at gå på en skærende diæt.
Træning med høj intensitet
Hvis det ikke er din ting at opbygge muskler, og du bare vil miste noget fedt, er en af de mest effektive træningstab, du kan gøre, træning med høj intensitet. Dette er en strategi for skiftevis høj- og lavintensitetsintervaller, der anvendes til enhver form for cardio-øvelse. Intervallerne veksler og varer normalt kun et minut eller deromkring.
