Brystsmerter kan være forårsaget af mange ting, der spænder fra muskelspasmer eller tæthed til, vel, hjerteanfald. Hvis problemet er muskuløst, kan du føle smerter, når du bevæger dine arme, har problemer med at nå opad eller opleve følelsesløshed i underarmene eller håndledene. Du kan også bemærke, at dine skuldre er afrundede fremad.
Hvis disse indikationer lyder smerteligt velkendte, er det temmelig sikkert at antage, at skurken er pectoralis minor. Det er den lille muskel, der gemmer sig under pectoralis major - den store brystmuskel. Det fastgøres til det tredje, fjerde og femte ribben, og dets opgave er at bevæge skulderbladene op og ned.
Det stramme og det svage
Pec minor er en lille muskel, men når den bliver stram, bliver den middel og kan sætte dig i en verden af ondt. Så den første forretningsorden er ikke at styrke så meget, som det er at strække og købe dit thoraxområde lidt mere frihed. En forkortet pec-mindreårig er en almindelig grund til at modtage fysioterapi, men der er meget, du kan gøre for at rette problemet på egen hånd.
Men vent, der er mere! En almindelig ledsager af den stramme pec-moll er en svag serratus anterior sammen med andre øvre rygmuskler - lav trapezius, rhomboids og rotatormanchet kunne sandsynligvis også bruge lidt hjælp. Når disse muskler er svage, tillader de pec minor at blive en bølle, og trækker alt smerteligt fremad.
Strækning af Pec Minor
Dørstolstrekningen er en af de bedste måder at forlænge pec minor og det er let.
Sådan gør du: Stå i en døråbning og placer din højre overarm på dørkarmen med albuen bøjet i en 90-graders vinkel. Læn dig fremad med hele kroppen og drej din skulder væk fra døren, indtil du føler en god strækning foran på højre skulder. Hold 15 til 20 sekunder, og gentag derefter strækningen. Gentag på den anden side. Gør fem reps tre gange om dagen.
Push-Up Plus
Selvom du måske føler smerter i brystet, er det vigtigt at styrke musklerne i overkroppen for at trække skuldrene tilbage og åbne brystet op for verden. En fantastisk når som helst og hvor som helst øvelse, der udfører netop dette er push-up plus, som undertiden kaldes serratus anterior push-up. Serratus anterior modsætter sig pectoralis minor, og styrkelse af det hjælper med at skabe balance mellem de to.
Sådan gør du: Gå i plankeposition med dine arme i skulderbredden og udfør en regelmæssig push-up. "Plusset" kommer, når du har afsluttet en rep, og dine arme er fuldt udstrakt i den øverste position. Udvid nu skulderbladene, og projicér dem opad mod loftet, når håndfladerne presser hårdt ned i jorden. For at forstærke aktiveringen af serratus anterior skal du opretholde denne position i et eller to sekunder.
Hvordan man kan lindre øvre rygsmerter med træning
