Ting kan blive temmelig dampende i en varm yogaklasse, hvor temperaturen er mellem 90 og 108 grader Fahrenheit. Alt det sved sammen med det faktum, at du er barfodet, øger dine chancer for at glide rundt på din måtte. Heldigvis er der måder at forhindre glidning i din favorit Bikram klasse.
Og hvis du glider, kan du gøre det sikkert og omfavne dit mindre end yndefulde øjeblik som en læringsmulighed. Her er nogle tip fra yogainstruktører, der ser det hele tiden i løbet af klassen.
1. Vær forsigtig med overgange
"Hurtige overgange på en glat måtte kan være en ulykke, der venter på at ske, " siger Jenny Finkel, yogainstruktør og Hot Yoga Instructor i Studio Three i Chicago. Vær opmærksom, når du foretager pludselige bevægelser i løbet af en sekvens, da det er mest, når det glider at ske.
Tag en dyb indånding og vær opmærksom på bevægelsen såvel som måtten og den akkumulerede fugtighed og lås din balance og stabilitet. "Husk, at yoga er en bevidsthedspraksis, og brug dette som en mulighed for at være opmærksom under overgange, " siger hun.
Og vær ekstra nøje opmærksom på specifikke slip-tilbøjelige positioner. "Hænder, der glider ud under dig i nedadvendt hund og fødder, der glider i stående positioner som Warrior II, er blandt de mest almindelige tilfælde af glidning i varm yoga, " siger Finkel. "Det er ikke kun et spørgsmål om komfort, men et af sikkerhed." Gå langsomt ind i dem.
: Yoga til begyndere: Alt hvad du behøver at vide for at komme i gang
2. Se efter en mat med greb
Vælg ikke en billig, spinkel mat, der ikke har en robust, gripende struktur. Uanset hvor sød eller stilfuld det måtte være, vil det ikke være din sikreste mulighed. "Vælg en måtte med greb!" Siger Finkel.
"Matpræference er dybt personlig for hver udøver, så du skal muligvis prøve nogle få, før du finder din perfekte matmatch." Hendes øverste valg inkluderer The Mat by lululemon, Jade-måtter og Liforme-yogamåtter, da de tilbyder både greb og støtte.
3. Medbring en mathåndklæde
"I en dybt sved praksis vil en gribemåtte kun få dig så langt; derfor kan mått håndklædet være en varm yogi's bedste ven, " siger Finkel. Du kan bruge et håndklæde, du allerede har, som en strand eller et badehåndklæde, eller du kan købe et, der specifikt er lavet til at gå over din måtte. (Finkel anbefaler Mandukas yogitohåndklæde.)
"Som en ekstra bonus giver et mathåndklæde en beskyttende, sanitær barriere mellem dig og måtten, så du kan bruge et studieudlejningsmåtte uden frygt, " siger hun. Det er også lettere at kaste din gymnastiksæk og tage med dig end at slæbe rundt om en tung yogamåtte, så det gør at man går fra kontoret til yogastudiet efter arbejde til en leg.
Håndklæder skal være let fugtige for at give et optimalt greb og ekstra trækkraft, så spritz det ned inden klassestart, siger hun.
: 11 Væsentlige yogastillinger, som alle skal øve sig på
4. Omfavn glider med nåde
"Når man ser tilbage på yogahistorien, er yogamatten i sig selv en temmelig moderne opfindelse, " siger Finkel. "Vi er blevet vant til trækkraft, som måtter giver, men det er ikke iboende for praksis." Vores forfædre var vant til at glide lidt, og de så endda på det som en fordel at hjælpe dem med at forbedre deres praksis.
"Hvis du fanger dig selv glider rundt i klassen, skal du fokusere på muskelaktivering for at holde dig på plads og omfavne, at det giver dig mulighed for at opleve din yogapraksis på en anden måde, " siger hun. Bare vær super forsigtig, når du gør det, og indse, at det kan tage nogen tid at få fat på det.
5. Rens dit område
Den gyldne regel gælder også yogaklasse. Rens din sved væk fra jorden - ligesom du vil have andre til at gøre - så folk i den næste klasse har ikke en våd, klistret overflade at tackle. "Hvis alle tørrer op med sin egen sved efter klassen, er der ingen, der behøver at træde ind i en andens pyt efter klassen, " siger Finkel.
6. Lav ikke hot yoga hele tiden
Hvis du er den type person, der bliver virkelig sved, selv efter et par minutter, eller hvis du er så bekymret for at glide, glemmer du at fokusere på klassen, så prøv en type yoga, der ikke opvarmes for at gøre det lidt lettere.
Uanset hvad du gør, så bevæger du dig i et varmt, fugtigt miljø, kan du ikke undgå at glide og glide 100 procent af tiden. Så hvis du ikke ser ud til at opretholde kontrol i løbet af klassen, kan du prøve et køligere miljø til din praksis i stedet. Du får stadig de samme fordele for din krop og sind.
