En daglig dosis fiskeolie kan være fordelagtig for kvinder. En anmeldelse fra 2006, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", rapporterer, at indtagelse af omega-3-fedtsyrer fra fisk eller fiskeolie reducerer din risiko for at dø af hjertesygdomme og muligvis også fra slagtilfælde. Derudover hjælper omega-3'er i fiskeolie til korrekt føtal vækst og udvikling. Indtagelse af for meget fiskeolie meget kan dog medføre sundhedsmæssige problemer. Spørg altid med din læge, inden du tager nogen form for supplement, inklusive fiskeolie.
Minimumsbeløb
Mængden af fiskeolie, kvinder skal indtages dagligt, afhænger af mængden af docosahexaensyre og eicosapentaensyre i det fiskeoljetilskud, hun spiser. Den amerikanske graviditetsforening foreslår, at kvinder har brug for mindst 220 mg DHA og 220 mg EPA dagligt, mens gravide kvinder har brug for mindst 300 mg DHA dagligt. Mange kvinder kan opfylde disse omega-3 krav ved at indtage 1 til 3 teskefulde fiskeolie dagligt. Kontroller mærket med næringsfakta på dit fiskeolietilskud for at bestemme, hvor meget DHA og EPA der er i hver teskefuld.
Forebyggelse af hjertesygdom
For at høste hjertesunde fordele ved fiskeolie, bør kvinder søge at forbruge 800 til 1.000 mg DHA plus EPA dagligt, hvis de har kronisk hjertesygdom og mindst 500 mg af en kombination af DHA plus EPA dagligt, hvis de ikke har hjerte sygdom, ifølge en anmeldelse fra 2008, der blev offentliggjort i "The Ochsner Journal." MedlinePlus bemærker, at 1 gram fiskeoliekapsler, der indeholder 465 mg EPA og 375 mg DHA, har vist sig at sænke høje triglyceridniveauer hos voksne.
Maksimale sikre niveauer
Selvom fiskeolie giver sundhedsmæssige fordele, kan det at tage for meget af det forårsage sundhedsmæssige problemer. MedlinePlus bemærker, at fiskeolie i de fleste tilfælde er sikker i doseringer op til 3.000 milligram pr. Dag. At tage højere doser af fiskeolie kan forhindre blod i at koagulere, øge risikoen for blødning, svække dit immunsystem og kan interagere med visse medicin. Tal derfor med din læge, før du tager fiskeolietilskud, og undgå at forbruge mere end 3.000 mg om dagen.
Omega-3'er i fisk
Fiskeolie er rigelig i fed fisk - såsom laks, sardiner, tun og ansjos. MedlinePlus bemærker, at 3, 5 ounce fedtholdige fisk giver ca. 1.000 milligram omega-3'er, inklusive EPA og DHA. Men fordi fisk indeholder miljøforurenende stoffer, såsom kviksølv og polyklorerede biphenyler, bør gravide og ammende kvinder og kvinder, der kan blive gravide, begrænse mængden af fisk, de spiser. Anerkendte rensede fiskeolietilskud er imidlertid fri for skadelige niveauer af disse forurenende stoffer.
