Hvis du nogensinde har følt dig fuldstændig udslettet efter en hård træning, ved du førstehånds hvorfor det er så vigtigt at genopfylde din krop med en snack efter træningen.
Din krop bruger vigtige ressourcer til magt gennem en sved session, og hvis de ikke hurtigt genopfyldes, er din krops evne til at komme sig i fare. Hvor hurtigt du skal spise efter din træning afhænger af intensiteten af din træning og spænder fra 15 minutter til 2 timer.
Hvornår skal du spise dit post-træningsmåltid
For at udskifte glycogenlagrene i din krop hurtigt og effektivt skal du spise en snack, der indeholder både protein og kulhydrater til dit måltid efter træning. Dette vil give din krop både hurtigvirkende og bæredygtig energi.
Efter en træning med moderat intensitet, spis en snack inden for to timer efter træningen. Hvis du har trænet med en høj intensitet, er det at spise før det er bedre. Efter intens træning anbefaler den registrerede diætist Christopher R. Mohr at spise inden for 15 minutter efter din træning.
Hvad skal du spise efter din træning
Sæt dig ikke ned til et treretters måltid lige efter træning. Vælg i stedet en let snack, der holder dig tændt uden at veje dig ned. Sunde muligheder inkluderer en skive fuldkornsbrød med mandelsmør eller en fuldkorns pitlomme med et hårdt kogt æg.
Hold dig væk fra fødevarer, der er meget mættet fedt og olie, som stegte fødevarer og chips. Ikke kun vil du føle dig mere sløv, når du spiser disse fødevarer, men du kan også forbruge endnu flere kalorier, end du brændte under din træning.
Ernæringsstænger er en bekvem måde at få næringsstoffer og kalorier efter en træning. Men pas på - mange barer indeholder så mange kalorier som et helt måltid. Hvor mange kalorier du har brug for afhænger af, hvor intens din træning var. Vælg en bar i forhold, og kig efter naturlige ingredienser uden tilsat sukker.
Hvis du ikke er sulten
Selvom det virker intuitivt, kan træning reducere din appetit i en kort periode. Selv hvis du føler dig kvalm eller fuld efter afslutningen af din træning, er det vigtigt at forbruge en eller anden form for påfyldning.
Bestem, hvad der kan tiltrække dig, og hold det ved hånden. Drik masser af vand, og stræk derefter efter et stykke frugt efter en træning, en frugt smoothie eller en sund sportsbar. At spise lidt på kort sigt vil hjælpe dig med at føle dig bedre på lang sigt.
Spis efter dine mål
Der er ikke en snack i én størrelse, der passer til alle efter træning. Hvad du spiser afhænger af dine fitnessmål. Hvis du prøver at opbygge muskler, vil du have mere protein i din snack; Hvis du er en langdistanceløber, har du brug for elektrolytter og enkle kulhydrater ASAP efter et træningskørsel.
Hvis dit mål er vægttab, skal du nøje afbalancere dit kaloriindtag med dit kaloriforbrug, så din snack ikke besejrer formålet med din træning. Men bliv ikke for fanget i nøjagtigt hvornår og hvad - at spise noget er bedre end at spise intet.
