Et langt, varmt bad er noget, du kan se frem til efter en dag på arbejdet eller en stressende situation. Bade er en praktisk stressaflastning, fordi næsten alle har et badekar. Hvis du oplever ømme muskler eller ømme, kan et bad hjælpe med at slappe af muskler og gøre smerter og ubehag mere håndterbare.
Hjemmesag mod ømme muskler
Muskelsmerter og ømhed er ofte relateret til stress på muskler eller led. Skader på led kan også forårsage muskelsmerter og ømhed. Imidlertid kan disse symptomer også være forårsaget af visse medicinske tilstande.
Autoimmune tilstande såsom fibromyalgi og lupus kan forårsage muskelkramper og ømhed. Et varmt bad eller varmt karbad kan hjælpe med at lindre symptomerne. Ifølge Fibromyalgi Awareness Association er det faktisk vist, at deltagelse i en fysisk aktivitet med varmt vand har en øjeblikkelig effekt på smertereduktion.
Tip
Reumatoid arthritis, Parkinsons sygdom og visse elektrolyt-ubalancer kan også føre til muskelsårhed.
Din læge kan anbefale fysioterapi, der kan omfatte brug af varme pakker, boblebad, vandterapi eller andre former for varme.
Bad til ømme muskler
Varmeterapi, såsom et bad til ømme muskler, øger blodgennemstrømningen og elasticiteten af bindevævet. Dette betyder, at hvis du har en stram muskel, kan et varmt bad hjælpe det med at slappe af. Opvarmning af et ømt område kan også gøre det lettere at strække stramme muskler.
Ikke alle fitnesseksperter kæmper for at hoppe i et varmt bad eller et boblebad for at suge deres ømme led. Kold nedsænkning kan også inkluderes blandt effektive hjemmemidler mod ømme muskler.
Ømhed sker, når mælkesyre og andet affald samles i dine muskler gennem dine blodkar. Koldt vand temperaturer indsnævrer blodkar for at hjælpe med at reducere betændelse.
Kold nedsænkning reducerer også nerveledningshastigheden eller hastigheden, hvormed meddelelser leveres til din hjerne. Som et resultat kan kold nedsænkning hjælpe med at mindske smerter.
I henhold til en 2014-undersøgelse offentliggjort af Postgraduate Medicine er koldterapi også effektiv til at reducere muskelspasmer.
At tage et koldt bad kan være udfordrende, men prøv at bruge den koldeste temperatur, du kan tolerere. Du kan endda tilføje en pose eller to is til karret, hvis det ønskes.
Giv saltet
I dit badekar kan du tilføje visse ingredienser, der også kan hjælpe med at slappe af muskler. Overvej at tilføje havsalt eller Epsom-salte til dit bad - dette vil hjælpe med at reducere hævelse og berolige dit centralnervesystem. Det kan også være en god ide at bruge æteriske olier, der kan hjælpe med at slappe af og hjælpe ømme muskelgrupper som eukalyptus, bergamot og lavendel.
Yderligere badefordele
Oprindeligt vil en kold komprimering eller koldt bad hjælpe med at dæmpe dine sårede muskler og lindre smerter. Dage efter din kvæstelse eller træning kan du vælge et varmt bad til dine muskelsmerter; varmen trænger igennem og slapper af muskler, hvilket reducerer risikoen for spasmer.
Et varmt bad reducerer også stressniveauer overalt i din krop. Du er måske ikke klar over det, men når du har muskelsår i et område, kan de omkringliggende områder spænde op fra at arbejde hårdere for at kompensere for de ømme, svage muskelgrupper. Badet kan slappe af musklerne og forberede dem til strækning og din næste træning.
