En herniated disk kan være uærlig. En herniated disk, ofte kaldet en glidende eller svulmende disk, er svulmning eller brud på en intervertebral disk i din rygsøjle. Når det buler eller sprækker, presser det på dine rygmarvene, hvilket forårsager store smerter, normalt i korsryggen, men nogle gange i øvre del af ryggen, nakken eller benene. At rehabilitere din ryg langsomt er den bedste måde at komme tilbage på vejen mod et godt rygsundhed. Når selv hoste eller latter gør ondt, kan tanken om at træne virke skræmmende. Når du går langsomt, svømmer eller udfører andre øvelser med lav effekt, kan du få dig på vej til bedring. Undgå øvelser, der lægger meget stress på ryggen, indtil disse muskler begynder at tone op. Spørg din læge, inden du begynder eller genoptager et træningsprogram.
Benpress
Benpressen er en maskine, der er fastgjort til vægte, hvor brugeren ligger ned og skubber op eller skubber ud mod vægten. Ifølge Florida Fitness Coaches er benpressen en dårlig øvelse for benets fitness; det kan ikke kun forværre, men kan forårsage svulmende eller hernierede diske. En mellemstore squat, der sænker din bund til lige bag eller over dine knæ er bedre for dine ben generelt, men undgå en dyb squat ned til jorden, indtil din ryg er stærkere.
Lige benøvelser
Øvelser, hvor benene er lige, understreger skiverne i din rygsøjle mere end bøjede benøvelser. Benlifte, der er udført, mens du ligger med ansigtet nede, eller situps udført med lige ben, bør undgås, indtil dine rygmuskler er tonet, ifølge "The New York Times." Derudover kan bøjning over for at røre ved dine tæer med lige ben eller sidde med benene lige ud for at røre ved dine tæer kunne skade din ryg mere, ifølge Rick Morris, en læge ved Morris Spinal Stenosis and Disc Center.
Drejede øvelser
Fordi en herniated disk ofte forekommer i korsryggen eller lænden af ryggen, lige over hofterne, kan vridning ikke kun forværre disken, men det kan være årsagen til problemet. Øvelser, der kræver, at du vrider dig, såsom maveøvelser med en medicinkugle eller kettlebell eller endda nogle yogasteg, kan være skadelige, når du har herniated en disk.
Vægtløftning
Bøjning over for at hente en vektstang og derefter rykke den på plads kan forårsage stød på rygsøjlen. At skubbe op i luften mens du ligger kan også forårsage smerter. Hvis du skal løfte vægte, skal du undgå at bøje dig fremad og løfte. Brug langsomme, kontrollerede bevægelser, mens du løfter vægten. Øv dig i korrekt form, inden du går i vægtløftning.
Løb
Dine diske er støddæmpere på ryggen. Når du banker konstant under løb, øger du mængden af stress, der er placeret på diskene. Mens løbning normalt ikke forårsager en herniated disk, kan den forværre en og forårsage andre symptomatiske smerter i korsryggen, ifølge Sean McCance fra Spine Health. Gå tilbage til løb eller jogging ved at gå meget lige efter, at din disk er herniated, og tilføj jogging eller løb langsomt tilbage i din rutine. Hvis du finder ud af, at den understreger den herniatede disk, skal du stoppe med at løbe og gå tilbage til at gå. Når musklerne omkring skiven er stærkere, kan løbningen blive lettere.
