Slangbegrebet "torden lår" bruges til at beskrive overvægt på toppen af benene. Denne kropslige funktion forårsager ikke kun følelser af selvbevidsthed, men er også usund.
At deltage i et motionscenter er en god strategi for at reducere din lårstørrelse, forudsat at du ved, hvilken fremgangsmåde du skal tage. At være at du ikke kan få øje på, siger ExRx.net, at det samlede vægttab skal være dit primære mål.
Lær maskinerne
Gør indre lårtræning på gymnastiksalen. Eksperimenter med cardioudstyret. Løbebånd, elliptiske maskiner, trappeklatrere, roere, motionscykler og stigklatrere har alle en ting til fælles - de forbrænder kalorier.
Dette vil igen fremme vægttab i dine ben og i resten af din krop. Brug fem minutter på at lære at bruge hver maskine og vælg den, du bedst kan lide. Gyms er ofte udstyret med hoppetau, som også hjælper med at forbrænde fedt.
Lav cardio hver dag
Udfør cardio på de fleste ugedage for at opnå vægttab. Brug af en maskine i nogle få minutter nu og da vil ikke gøre meget i vejen for lårreduktion. Du skal være villig til at træne længe nok og ofte nok til at fremme vægttab.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler mindst 150 til 300 minutter om dagen med moderat intens aerob træning. Opfyld disse retningslinjer for de bedste resultater.
Lår-toning træning
Udfør en lår-toning træning med udstyr på gymnastiksalen. At udføre vægttræningsøvelser giver dine lår et slankere, mere defineret udseende, når du smelter fedtet væk. Byg en træning omkring værktøjer som håndvægte, vægtstænger og maskiner. Mål quadriceps og hamstrings, som er hovedmusklerne i lårene, i disse træningspas.
Udfør øvelser som squats, lunges, step-ups, benforlængelser og benkrøller. Brug kabelrullemaskinerne til at arbejde med dine indre lår eller adduktorer og dine ydre lår, dine bortførere. Mål 10 til 12 reps, gør fire eller fem sæt og træne to eller tre dage om ugen.
Brug korrekt form
Brug vægttræningsudstyret korrekt for at opnå gunstige resultater. Gå gennem et komplet bevægelsesområde, brug aldrig fart og hold din krop i god overensstemmelse med alle dine øvelser.
For eksempel, for lunges, skal du stå med fødderne i hoftebredden fra hinanden og hold håndvægte ved dine sider med håndfladerne vendt ind. Gå frem med højre fod og sænk dig selv ved at bøje begge knæ. Stop, når dit højre lår er parallelt med gulvet og venstre knæ er en tomme over gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag med venstre ben, og fortsæt med at skifte ben.
Deltag i en klasse
Udskift en eller to konditionssessioner om ugen med en fitnessklasse. De fleste fitnesscentre har flere tilgængelige klasser. Vælg en, der involverer dine lår for at krydre ting, f.eks. Aerobic, kickboxing, cardio-dans eller en total-body toning-klasse. Deltag sammen med en ven, der holder dig motiveret til at holde dig på sporet.
Tip
Træning er kun en del af løsningen til tyndere lår. Du skal også være opmærksom på, hvad du spiser. Efter en diæt med fedt og kalorier vil besejre dit formål i gymnastiksalen. Dit bedste valg er at skære ned på dit indtag og spise mad med en høj næringsværdi såsom frugt, grøntsager, magert kød, fuldkorn og bønner.
