Din lipidprofil er en samlet vurdering af dit hjertesundhed. Det består af fire numre, der reflekterer mængden af totalcholesterol, højdensitetslipoproteinkolesterol, lavdensitetslipoproteinkolesterol og triglyceridniveauer i dit blod. Når du først har forstået, hvad disse tal betyder, kan du foretage livsstilsændringer i overensstemmelse hermed for at reducere eller øge dem for at sænke din hjerterisiko og øge dit helbred.
Trin 1
Forstå dine numre. Et optimalt totalkolesterolniveau er mindre end 200 mg / dl. For dit HDL-kolesterol, jo højere dit niveau, jo lavere er din risiko for hjertekonsekvenser, såsom hjertesygdomme. Du ønsker, at din HDL skal være mindst 60 mg / dl for at sænke din risiko fra gennemsnittet. Omvendt er de sundeste LDL-kolesterolniveauer de under 100 mg / dl. For triglycerider skal du sigte mod et niveau under 150 mg / dl.
Trin 2
Forøg dit lipoprotein - eller HDL - kolesteroltal med høj densitet. Professionelle inden for sundhedsvæsenet omtaler HDL som godt kolesterol. Der er flere ændringer i din livsstil, du kan foretage for at øge dit HDL-nummer. Hvis du ryger, skal du holde op. Hvis du er overvægtig, kan du øge din HDL 1 mg / dl for hver 6 lbs. du taber. Find måder at få mere fysisk aktivitet samt måder at erstatte dit mættede fedtindtag med sundere fedt på. Se også dit alkoholindtag. Moderat alkoholforbrug er forbundet med højere HDL-niveauer, men overdreven alkoholforbrug er ikke sundt og udgør yderligere sundhedsrisici, der ikke er relateret til kolesterol.
Trin 3
Sænk dit lipoprotein med lav densitet - eller LDL - kolesterol, som lægerne omtaler som dårligt kolesterol. En god måde at gøre dette på er gennem diæt. Forøg dit diætfiberindtag med mere opløselig fiber til lavere absorption af kolesterol fra din mave-tarmkanal. Gør dette ved at spise mere fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og bælgfrugter. Fedme er en risikofaktor for et højt LDL-niveau. Diætmodifikationer som dette vil også hjælpe dig med at styre din vægt. Det samme gælder træning og andre former for fysisk aktivitet. Jo mere fysisk aktivitet du får, jo større er påvirkningen på dit LDL-niveau. Og som tilfældet er med HDL-kolesterol, skal du holde dit alkoholforbrug i skak.
Trin 4
Gennemfør ændringer for at sænke dit triglyceridniveau. Undgå mad med højt sukker og forarbejdede og raffinerede fødevarer. Disse enkle kulhydrater har en tendens til at bidrage til et højt triglyceridniveau. Det samme gælder transfedt, og derfor skal du fjerne dem helt fra din diæt. Udskift disse fedtstoffer med sundere fedtstoffer, såsom dem, der findes i planter, sunde olier og nogle fisk. Andre indgreb for at reducere triglycerider er de samme som for sænkning af andre komponenter i din lipidprofil. Overhold om nødvendigt din læges retningslinjer for at tabe sig, øge fysisk aktivitet, formindske alkoholforbrug og rygestop.
Tip
Hvis livsstilsændringer ikke er nok, kan du forvente, at din læge vil anbefale medicin, såsom niacin eller statin-medicin, for at hjælpe med at forbedre dit kolesteroltal.
