Løbebåndstræning kan ændre din kropssammensætning, så du kan miste fedt fra hele din krop, inklusive dine ben. Træning på løbebånd toner dine underkroppsmuskler, styrker dine glutes, hamstrings og quadriceps. Du kan stimulere dine benmuskler og øge kaloriforbrænding ved at gå eller jogge på en hældning eller gennem intervalltræning.
Kardiovaskulær træning
For at slanke dine ben skal du ændre din kropssammensætning ved at miste fedt og udvikle mager muskel. Fedtreduktion kan forekomme med en løbebåndstræning på grund af den høje kalorieforbrænding, der kan opnås. For at miste 1 kg fedt skal du forbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. For eksempel, hvis du forbrænder 500 kalorier om dagen, kan du miste 1 pund i løbet af en uge. Ifølge Harvard Health Publications er en 155 lb. person kan forbrænde 298 kalorier på 30 minutter ved at jogge i et tempo på 5 mph.
Hæld træning
Juster hældningsindstillingen på løbebåndet for at udvikle muskelmuskler i underkroppen. Jo større hældning, jo større efterspørgsel sætter du dine hamstrings og glutes for at udføre øvelsen. Når din hamstringmuskelaktivitet og knæflektion øges med hvert hældningsinterval, bygger du muskler og forbrænder fedt i dine ben. Begynd din træning ved at varme op på fladt underlag i 5 minutter. Derefter øges hældningen til 3 procent og magtgang. Efter 5 minutter skal du øge løbebåndets hældning med 1 procent og fortsætte, indtil du når en 10 procents hældning.
Intervaltræning
Ifølge det amerikanske træningsråd forbrænder intervaltræning flere kalorier og fedt end traditionel kardiovaskulær træning. Intervaltræning involverer korte udbrud af intens cardioaktivitet efterfulgt af en gendannelsesperiode. Brug intervalltræningspraksis med din løbebånd for at smelte mere fedt fra dine ben. Jog f.eks. I 2 minutter og løb derefter på en hård sprint i 1 minut. Gentag intervallet i 30 minutter for at afslutte din træning.
Løbebånd skubber
Du kan slanke dine ben på en løbebånd uden selv at tænde for maskinen. Løbebåndskubning er en træning, der bruger din egen benstyrke til at skubbe bæltet på løbebåndet. Varm først op på en cykel eller ved at springe reb. Fortsæt til din løbebånd, men tænd ikke for den. Hold fast i håndtagene, skub løbebåndet med dine ben ved hjælp af stærke, udstrålingstrin. Når din løbebånd optager momentum, skal du engagere musklerne i underkroppen for at øge hastigheden på dit skub. Fortsæt med at skubbe løbebåndet i 5 minutter, tænd derefter maskinen og tænd gang i 5 minutter. Komplet tre sæt løbebåndskubning og magtgange.
