Mange populære diæter indeholder masser af proteiner under frokost og middag, hvilket efterlader morgenmaden i dette muskelopbyggende, mættende næringsstof. Dette ubalancerede indtag vil ikke fodre hårdtarbejdende muskler, og det vil heller ikke udføre jobbet med at hjælpe med at bremse disse sene morgen sult kvaler.
Plus, vores kroppe har en begrænset kapacitet til at opbevare overskydende diætprotein fra et enkelt måltid. Med andre ord, din bøfmiddag hjælper ikke med at opbygge muskler næste morgen. Løsningen: Amp op om morgenen protein. Mens æg er det mest sandsynlige valg, kan mange andre proteinmuligheder af høj kvalitet forvandle dit am måltid til en fristende behandling.
Kredit: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMMange populære diæter indeholder masser af proteiner under frokost og middag, hvilket efterlader morgenmaden i dette muskelopbyggende, mættende næringsstof. Dette ubalancerede indtag vil ikke føde hårdtarbejdende muskler, og det vil heller ikke udføre jobbet med at hjælpe med at bremse de sene morgen sult kvaler.
Plus, vores kroppe har en begrænset kapacitet til at opbevare overskydende diætprotein fra et enkelt måltid. Med andre ord, din bøfmiddag hjælper ikke med at opbygge muskler næste morgen. Løsningen: Amp op om morgenen protein. Mens æg er det mest sandsynlige valg, kan mange andre proteinmuligheder af høj kvalitet forvandle dit am måltid til en fristende behandling.
1. Røget laksavokado toast
Mens røget laks får en masse kærlighed i weekenderne (hej, brunch), bliver den normalt ignoreret i løbet af ugen. Ud over at være en fremragende kilde til protein tilbyder røget laks en solid dosis af sunde omega-3-fedtstoffer, der kan hjælpe med at reducere hjertesygdomme hver dag (ikke kun på lørdage og søndage), ifølge American Heart Association.
Vil du gøre det endnu bedre? Prøv at toppe spiret kornbrød med avocado, vild laks og lidt hvidløg og krydderurter. Kombinationen af spiret kornbrød, der racks op til 4 til 5 gram protein pr. Skive sammen med den røget laks, sætter denne kombination over 20 gram protein.
Få den røgede laksavokado toast opskrift og ernæringsinfo her.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesMens røget laks får en masse kærlighed i weekenderne (hej, brunch), bliver den normalt ignoreret i løbet af ugen. Ud over at være en fremragende kilde til protein tilbyder røget laks en solid dosis af sunde omega-3-fedtstoffer, der kan hjælpe med at reducere hjertesygdomme hver dag (ikke kun på lørdage og søndage), ifølge American Heart Association.
Vil du gøre det endnu bedre? Prøv at toppe spiret kornbrød med avocado, vild laks og lidt hvidløg og krydderurter. Kombinationen af spiret kornbrød, der racks op til 4 til 5 gram protein pr. Skive sammen med den røget laks, sætter denne kombination over 20 gram protein.
Få den røgede laksavokado toast opskrift og ernæringsinfo her.
2. Rød, hvid og blå parfait
Denne lette parfait vinder både børn og voksne, hvad enten det drejer sig om morgenmad eller en middagssnack. Kombinationen tilbyder 13 gram protein pr. Halv kopp cottage cheese, og yderligere 6 gram findes i mandlerne, hvilket resulterer i næsten 20 gram protein i alt.
For at holde dette måltid interessant hele året, skal du vælge sæsonbestemte bær og bytte mandler ud til solsikke eller græskarfrø.
Få den røde, hvide og blå parfait-opskrift og ernæringsinfo her.
Kredit: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesDenne lette parfait vinder både børn og voksne, hvad enten det drejer sig om morgenmad eller en middagssnack. Kombinationen tilbyder 13 gram protein pr. Halv kopp cottage cheese, og yderligere 6 gram findes i mandlerne, hvilket resulterer i næsten 20 gram protein i alt.
For at holde dette måltid interessant hele året, skal du vælge sæsonbestemte bær og bytte mandler ud til solsikke eller græskarfrø.
Få den røde, hvide og blå parfait-opskrift og ernæringsinfo her.
3. Sunshine Smoothie
Smoothies er hurtige, enkle morgenmad, der kan fyldes med ernæring. Og selvom disse populære ryster kan være fyldt med kvalitetsernæring, er det vigtigt at udforme dem omhyggeligt for at få næringsstoffer uden at fylde på sukker og kalorier.
Denne version er en perfekt start på dagen; det tilbyder protein af høj kvalitet, probiotisk rig kefir (et gæret mejeriprodukt) til en sund tarm og nødder til god-for-you-fedt.
Få Sunrise Smoothie-opskriften og ernæringsinfo her.
Kredit: saschanti / iStock / GettySmoothies er hurtige, enkle morgenmad, der kan fyldes med ernæring. Og selvom disse populære ryster kan være fyldt med kvalitetsernæring, er det vigtigt at udforme dem omhyggeligt for at få næringsstoffer uden at fylde på sukker og kalorier.
Denne version er en perfekt start på dagen; det tilbyder protein af høj kvalitet, probiotisk rig kefir (et gæret mejeriprodukt) til en sund tarm og nødder til god-for-you-fedt.
Få Sunrise Smoothie-opskriften og ernæringsinfo her.
4. Amped-Up Bircher Microbe Muesli
Müsli, ligesom smoothies, kan gøres på den rigtige måde med god-for-dig ingredienser og den forkerte måde med masser af sukker. Sørg for, at du vælger sunde ingredienser, såsom græsk yoghurt, tørret frugt, chiafrø, hampfrø, æbler og mandler.
Det smukke ved denne forstærkede morgenmadsskål med müsli er, at den tilbyder probiotika, fiber, protein, omega-3s og vitamin E.
Få Amped-Up Bircher Microbe Museli-opskriften og ernæringsinfo her.
Kredit: Eising / Photodisc / Getty ImagesMüsli, ligesom smoothies, kan gøres på den rigtige måde med god-for-dig ingredienser og den forkerte måde med masser af sukker. Sørg for, at du vælger sunde ingredienser, såsom græsk yoghurt, tørret frugt, chiafrø, hampfrø, æbler og mandler.
Det smukke ved denne forstærkede morgenmadsskål med müsli er, at den tilbyder probiotika, fiber, protein, omega-3s og vitamin E.
Få Amped-Up Bircher Microbe Museli-opskriften og ernæringsinfo her.
5. Quinoa-grød
Mens alle er kommet til at tænke på quinoa som et middagsværktøj, kan det problemfrit trin ind som en morgenmads "korn." Quinoa og fuldkorn kan hjælpe med at reducere risikoen for nogle kroniske sygdomme pr. USDA. Og med 8 gram komplet protein pr. Kop, kan det udfylde det morgentid nærende næringsstof. Tilsæt mælk og mandelsmør, og du har en seriøs morgenmadsmulighed med højt proteinindhold.
Få Quinoa-grødopskriften og ernæringsinfo her.
Kredit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesMens alle er kommet til at tænke på quinoa som et middagsværktøj, kan det problemfrit trin ind som en morgenmads "korn." Quinoa og fuldkorn kan hjælpe med at reducere risikoen for nogle kroniske sygdomme pr. USDA. Og med 8 gram komplet protein pr. Kop, kan det fylde det ugentlige næringsstof-tomrum. Tilsæt mælk og mandelsmør, og du har en seriøs morgenmadsmulighed med højt proteinindhold.
Få Quinoa-grødopskriften og ernæringsinfo her.
6. Chocolate Nutter Butter Smoothie
Denne velsmagende sammenvoksning har alting til det - og ikke et æg i syne. Det har kefir til en sund og afbalanceret tarme plus valleprotein af høj kvalitet til den muskelopbygningskraft. Og lad os ikke glemme kakao, bananer, pekannødder og spinat for en smagfuld, næringstæt måde at starte din dag på. Saml alle dine ingredienser, og du har fået en nærende morgenmad på få minutter.
Få Chocolate Nutter Butter Glat opskrift og ernæringsinfo her.
Kredit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesDenne velsmagende sammenvoksning har alting til det - og ikke et æg i syne. Det har kefir til en sund og afbalanceret tarme plus valleprotein af høj kvalitet til den muskelopbygningskraft. Og lad os ikke glemme kakao, bananer, pekannødder og spinat for en smagfuld, næringstæt måde at starte din dag på. Saml alle dine ingredienser, og du har fået en nærende morgenmad på få minutter.
Få Chocolate Nutter Butter Glat opskrift og ernæringsinfo her.
7. Morgenmad Burrito
Morgenmad behøver ikke kræve større tid og kræfter, og dette måltid tager sit spor fra det resterende protein, du har fra natten før. Par proteinet sammen med søde kartofler og græsk yoghurt, og indpak det hele i en spiret korntortilla. Resultatet er en på farten proteintung morgenmad, der holder dig tilfreds indtil frokosttid (eller videre).
Få Morgenmad Burrito-opskriften og ernæringsinfo her.
Kredit: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesMorgenmad behøver ikke kræve større tid og kræfter, og dette måltid tager sit signal fra det resterende protein, du har fra natten før. Par proteinet sammen med søde kartofler og græsk yoghurt, og indpak det hele i en spiret korntortilla. Resultatet er en på farten proteintung morgenmad, der holder dig tilfreds indtil frokosttid (eller videre).
Få Morgenmad Burrito-opskriften og ernæringsinfo her.
