Elektrolytudskiftning er vigtig i perioder med overdreven sved for at undgå en alvorlig og potentielt livstruende tilstand kaldet hyponatræmi. Denne tilstand opstår, når der mister for meget natrium i væskerne omkring dine celler, hvilket får vand til at haste ind i dine celler, hvilket efterlader dem hævelse med overskydende vand. Din krop bliver overvældet, især din hjerne, hvilket resulterer i symptomer som desorientering, træthed, forvirring, hallucinationer og koma. Rehydratiser og genoprett din elektrolytbalance uden sukker og tilsætningsstoffer i kommercielle præparater ved at lave din egen elektrolytudskiftningsdrik.
Trin 1
Tilsæt havsalt, citronsaft og vand i en rysterbeholder. Ryst grundigt.
Trin 2
Sød efter smag med raffineret steviaekstrakt. Stevia er en sukkererstatning med 0 kalorier; det er sødere end sukker.
Trin 3
Drik små mængder ad gangen, omrystes ofte for at sikre, at havsaltet ikke sætter sig.
Trin 4
Brug under eller umiddelbart efter træning til at genopfylde væsker og elektrolytter.
Ting, du har brug for
-
1 liter vand
1/2 spsk. havsalt
2 citroner, friskpresset
Rystebeholder
Raffineret steviaekstrakt
Tip
Brug en række forskellige frugter, såsom citron, jordbær eller appelsiner, til at oprette alternative elektrolytblandinger. Vær opmærksom på, at enhver frisk frugt, du inkluderer, tilføjer naturlig sukker til din drink.
Advarsel
Forsøg ikke at behandle alvorlig dehydrering på egen hånd. Hvis du viser symptomer på hyponatræmi, f.eks. Desorientering, træthed og hallucinationer, eller hvis du har mistanke om moderat til svær dehydrering, skal du gå til din nærmeste akut.
