Brus sukker Mængde
Afhængig af hvor ofte du spiser sukker-sødede drikkevarer, er du muligvis ikke opmærksom på sodavandens sukker i nogle af de øverste drikkevarer. Generelt indeholder læskedrikke sukker eller kunstigt sødestof, kulsyreholdning og naturlig eller kunstig aroma. Nogle af de mere almindelige læskedrikke inkluderer sodavand, sportsdrikke, energidrikke, sødede te, frugtpunch og limonade.
Bekymringen over indholdet af soda sukker relaterer sig direkte til antallet af drikkevarer, som folk drikker hver dag. F.eks. Rapporterer Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC), at næsten to tredjedele eller 62, 9 procent af ungdommen fra 2011-2014 konsumerede mindst en sukker-sødet drik på en given dag.
For at forstå den mængde sukker, der repræsenterer, er det vigtigt at kende noget af det mere almindelige indhold af sodavand. I henhold til USDA har en 12 ounce cola læskedrik 156 kalorier og 37 gram sukker.
Hvis det ser ud til at være højt, vil indholdet af Mountain Dew-sukker virkelig chokere dig. Pepsico, der gør Mountain Dew, rapporterer, at en 12 ounce dåse har 170 kalorier og 46 gram sukker.
En 12 ounce dåse rodøl vil give dig ca. 152 kalorier og 39 gram sukker, mens en 12 ounces frugtdrik tilsætter 112 kalorier og 21, 9 gram sukker. Og nogle energidrikke, der er mærket som læskedrikke, kan have op til 38 gram sukker, ifølge USDA.
Anbefalet mængde sukker
Der anbefales ikke dagligt godtgørelse for sukker, hvilket giver forbrugerne mulighed for at spørge, "hvor meget er for meget?" Når det er sagt, har mange sundhedsmyndigheder sat øvre grænser eller anbefalede daglige mængder, herunder American Heart Association (AHA).
For at få et optimalt helbred anbefaler AHA maksimalt 100 kalorier eller 6 tsk sukker om dagen til voksne kvinder. Og mænd, fordi de generelt er højere og vejer mere, bør ikke overstige 150 kalorier eller 9 teskefulde om dagen.
Indtil for nylig behøvede etiketter med produktnæring ikke at vise procentdelen af kalorier fra tilsat sukker ifølge CDC. Dette fik forbrugerne til at gætte på den faktiske procentdel af kalorier fra sukker i det pågældende produkt.
Den amerikanske fødevare- og narkotikadministration udstedte imidlertid nye regler, der kræver, at alle emballerede mad- og drikkevarebeholdere, der er produceret af producenterne, skal bære den nye etiket, som viser procentdelen fra tilsat sukker. CDC påpeger, at mindre end 10 procent af dine daglige kalorier skal være fra tilsat sukker.
For at give dig en bedre idé om de tilsatte sukkerarter, du finder i sodavand, skal du tjekke denne liste fra CDC:
- Høj fructose majssirup
- fruktose
- Frugtsaft koncentreres
- Honning
- Sukker
- Sirup
- Majssirup
- saccharose
- dextrose
Måder at begrænse sukker
At vælge sunde drikkevarer er et mål for mange mennesker, der regelmæssigt spiser læskedrikke, især dem, der er fyldt med sukker. Desværre kan det at blive en vane og en, der er vanskeligt at bryde, gribe en dåse koks eller guzzle din foretrukne søde te. Den gode nyhed? Der er flere måder, du kan skære ned eller endda fjerne sodasukkerindholdet i din kost.
- Skift en dåse soda ud til en springvanddrink med tonsvis af is og halvdelen af sodavand
- Køb mini-dåser soda eller andre drikkevarer
- Drik mousserende vand med en citron eller lime tilsat
- Tilføj jordbær, citroner, kiwi, grapefrugt, agurk, vandmelon eller limefrugter til dit vand til en frugtinfunderet drik
- Tilsæt 1-2 spiseskefulde 100 procent frugtsaft til almindeligt mousserende vand
Drikke diæt drikke er en anden måde, folk reducerer mængden af sukker i deres dag. På trods af appellen uden sukker og nul kalorier har flere eksperter og forskere rejst spørgsmål om effektiviteten af at erstatte sukkerholdige sodavand med sodavand. Mayo Clinic påpeger, at selvom du foretager ændringen, kan du spare kalorier, men det er ikke klart, om det kan forhindre fedme og andre sundhedsrelaterede problemer.
