Du har brug for en bestemt mængde kalorier til grundlæggende kropslige funktioner, hvad der kaldes din basale stofskifte eller BMR. Du har også brug for kalorier for at forbrænde til aktiviteterne i det daglige liv, såsom at forberede et måltid, folde tøjet eller børste dine tænder. De fleste mennesker, der ikke træner ekstra, bruger mellem 1.800 og 2.600 kalorier om dagen afhængigt af deres køn og størrelse. Så 1.500 kalorier om dagen er i den lave ende - du vil sandsynligvis tabe dig med den hastighed. Konsulter en læge, inden du begynder et sådant lavt kalorieindhold.
Basal metabolisk rate
Din krop har brug for et vist antal kalorier for at brænde hjertet, leveren og andre organer. Kropslige funktioner såsom cellevækst og reparation, vejrtrækning og hormonudskiftning kræver også et vist antal kalorier. Disse kalorier måles som din basale stofskifte eller BMR, og det er din krops kaloribehov, når du er i ro. BMR forbrænder ca. 60 til 75 procent af dine samlede kalorier ifølge Mayo Clinic - og det varierer afhængigt af størrelse, køn og alder. For eksempel vil en 30-årig kvinde, som er 5 fod 6 tommer høj og vejer 110 pund, kræve omkring 1.238 kalorier for at opretholde hendes BMR, ifølge BMRCalculator.org.
Kalorier
Antallet af kalorier, du har brug for, afhænger af din BMR og hvor meget træning du får. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium har en stillesiddende kvinde mellem 19 og 30 år for eksempel brug for mellem 1.800 og 2.000 kalorier om dagen for at bevare hendes vægt, mens en aktiv kvinde vil have brug for 2.400 kalorier om dagen. Mænd har i gennemsnit brug for mellem 600 kalorier mere end kvinder i dette aldersgruppe. Hvis du er en 19-årig kvinde, der ikke træner, og du har brug for 1.800 kalorier om dagen for at opretholde din vægt, opretter du et 2.100 kalorieunderskud om ugen, hvis du spiser 1.500 kalorier om dagen. Det tager et 3.500 kaloriunderskud at miste 1 lb., så du vil miste ca. 2/3 lb. pr. Uge med den hastighed, selv før træning.
Diæt og træning
En anden vigtig faktor til at bestemme, om kaloriforbruget er for lavt, er de typer kalorier, du får. For eksempel, hvis du spiser en masse junkfood eller fastfood, spiser du "tomme kalorier" - kalorier uden næringsstoffer. Din krop har brug for næringstætte hele fødevarer, såsom magert kød, fuldkorn og frisk frugt og grøntsager for at give dig den rette ernæring. Hvis du træner, har du brug for flere kalorier for at give din krop brændstof. En 19-årig mand, der for eksempel er moderat aktiv, bruger mellem 200 og 400 flere kalorier end en, der er stillesiddende. Hvis du ikke træner, risikerer du dig selv for sundhedsmæssige problemer. Træning hjælper med at øge din stofskifte, arbejder musklerne, reducerer stress og hjælper dig med at sove - alle vigtige problemer i det generelle helbred. Træning hjælper også med at reducere risikoen for sygdomme som for højt blodtryk og nogle former for kræft.
Overvejelser
Det anbefalede minimum kaloriindtagelse er 1.500 for mænd og 1.200 for kvinder, ifølge MedlinePlus. Tallene er normalt kun beregnet til at være så lave i en kort periode, mens de er i et vægttabsprogram. Mens nogle kalorier i nogle tilfælde er lavere end normen, er det bedst at konsultere en læge for at bestemme den bedste plan for dig. Forbrug af 1.500 kalorier over en længere periode kan føre til sundhedsmæssige problemer, fordi du kan have svært ved at opfylde de grundlæggende krav til din krop.
