Når det kommer til sprint, bestemmes din hastighed stort set af din teknik. Andre faktorer inkluderer din benlængde, bækkenbredde, mager muskelmasse og lungekapacitet. Der er få biologiske faktorer, som du kan forbedre på en uge, og nogle er ude af genetik, men du kan arbejde på din teknik, såsom din kropsholdning og mundstrejke. Uanset om du løber efter atletik eller forbedrer din præstation i andre sportsgrene, kan ændring af din teknik hjælpe dig med at nå dit fulde potentiale.
Trin 1
Undgå at trække skuldrene og hold dit hoved stille. Skuldre, der trækker skuldrene, låser dine hofter, mens hovedet bobbing eller vridning bryder korrekt form. Hold dine skuldre, nakke og kæbe afslappet, mens du sprinter.
Trin 2
Sving dine arme i den modsatte retning til dine ben. Du afbalancerer din benbevægelse ved at bevæge dine arme i den modsatte retning. Hold albuerne i en vinkel på 65 til 90 grader i hele sprinten. Undgå at svinge armene hen over kroppen, pump dem fremad. Den certificerede banetræner Raymond Tucker anbefaler, at du svinger armene bagud og fremad i en 135-graders vinkel. Hold dine hænder afslappede og dine fingre åbne - en knyttet knytnæve forstyrrer din bevægelse af armen.
Trin 3
Hold en lodret stilling, mens du sprinter, og læv dig let fremad. En forudgående hældning kan se ud som om det vil hjælpe dig med at bevæge dig hurtigere, men det reducerer dit bevægelsesområde i hoften og kan forårsage muskelstammer i dine hamstrings.
Trin 4
Forøg din skridtfrekvens med kortere skridt. Med en lav skridtfrekvens er dine fødder i luften længere, hvilket ikke hjælper dig med at bevæge dig hurtigere. Jo flere skridt du tager, jo mere skubber du dig fremad, hvilket øger din samlede hastighed.
Trin 5
Skub af og land på dine fødder. Den olympiske guldmedalist Usain Bolt lander og skubber hans fødder. Når du sprint, vil du kontakte jorden kort og hurtigt genoptage fremdrift. Hælstrejker ruller dine fødder fra hælen til dine fødderes kugler og derefter fra dine tæer. Dette er ideelt til gåture, men det holder din fod på jorden for længe til sprintning. En anden mulighed er tå slående, som holder dig i bevægelse hurtigt, men kan forårsage kalveskader eller ubehag.
Tip
For at øge din hastighed på lang sigt anbefaler Human Kinetics, at du sprint mindst to gange om ugen og sæt den i gang.
Udfør sammensatte øvelser såsom parallelle squats, deadlifts med lige ben og kraftrensning tre gange om ugen på ikke-sammenhængende dage.
