Lad ikke faldende temperaturer begrænse dine træningspunkter til de samme fire vægge. Fra langrend til slæde og endda skovl sne, præsenterer de iskolde elementer om vinteren nye måder at forbrænde kalorier på. Plus, når du lægger dig op og går ud, får du indånding af frisk luft og potentielt opsuger D-vitamin fra solskinnet.
Men hvis du ikke er vant til at træne i minusgrader, kan farerne ved vintervejr snige sig op på dig. Bær lag, så du kan skrælle af, når tøjet bliver vådt, eller din kropstemperatur begynder at stige, siger Chris Gagliardi, en medicinsk øvelsespecialist, der er certificeret af American Council on Exercise (ACE).
"Vælg tøjmaterialer, der afgiver varme under træning og holder varmen i inaktive perioder som uld og syntetiske materialer." Og selvfølgelig, som med alle typer træning, skal du huske at holde dig hydreret.
Grib nu en parka, en hætte og nogle handsker og prøv en (eller alle) af disse aktiviteter for at forblive aktiv hele vinteren. For hver aktivitet er de estimerede forbrændte kalorier baseret på beregninger fra LIVESTRONG.coms MyPlate-app, hvor man bruger kropsvægte på 125/150/225 pund og antager en times aktivitet med moderat intensitet.
Er du nysgerrig efter, hvor mange kalorier du forbrænder under dit træning? Download MyPlate-appen for et mere nøjagtigt og tilpasset estimat.
1. Skiløb ad bakke
At ramme skiløjperne er ofte den første ting, der kommer i tankerne, når folk tænker på vinteraktiviteter. En voksen på ski ned ad bakke i et afslappet tempo i en time vil brænde mellem 250 og 510 kalorier. Forøg din hastighed bare lidt til et moderat tempo, og du kan forbrænde 100 kalorier mere i timen.
Hvad der går ned, skal selvfølgelig komme først. Når du beregner din tid på pisterne, skal du trække den tid, du bruger på liften, og på linje for kun at medregne den mængde tid, du faktisk er på ski. Eller hvis du føler dig specielt eventyrlysten, skal du tilføje flere kalorier, hvis du forlader elevatoren til en op ad bakke på din næste løb.
Forbrændte kalorier: 340/408/612
2. Snowboarding
Snowboardere og skiløbere har været i odds, siden de to alpinsport begyndte at konkurrere om løbetid på pisterne. Når det drejer sig om kaloriforbrænding, er moderat snowboard imidlertid tommer inden ski i moderat hastighed - men ikke meget. Den store forskel er i de anvendte muskelgrupper.
Begge kræver stærke ben og ankler og en solid kerne for balance, men boarding kræver øget fleksibilitet og lidt mere kernestyrke for at understøtte kropsrotation. "For yderligere at øge din kaloriforbrænding skal du strække dig, før du rammer skråningerne, med benlifte og andre øvelser i underkroppen som squats eller løb op ad trappen, " siger Caleb Backe, personlig træner og sundhedsekspert hos Maple Holistics.
Forbrændte kalorier: 357/428/642
3. Langrend
"Langrend kan være den BEDSTE vintertræningsaktivitet, da det er en total kropstræning, " siger Alan Snyder, DPT, fra Breakaway Physical Therapy. Det rammer alle dine vigtigste muskelgrupper, herunder triceps, biceps, øvre og nedre del af ryggen, mave, skråblæder, glutter, hoftebortførere, quadriceps, hamstrings og kalve.
For at øge kalorieforbrændingen anbefaler Dr. Snyder at tilføje en HIIT-komponent til din træning, øge din hastighed i korte perioder efterfulgt af lige eller kortere gendannelsesperioder. Eller da langrend handler om at bruge energi til at drive din egen kropsvægt, tilføje modstand ved at bære en vægtet vest eller håndleds- og ankelvægte - eller endda slå et lille barn sammen på en slæde.
Forbrændte kalorier: 453/544/816
4. Snesko
Snesko er en fantastisk øvelse, der kræver lidt erfaring for at komme i gang, så længe du kan gå. Et moderat tempo på 3 MPH giver dig en stor træning i underkroppen, der er målrettet mod dine glutter, kalve, hoftebortførere, quads og hamstrings. Dr. Snyder foreslår at finde et terræn, der inkluderer små bakker som en golfbane for en ekstra cardio boost.
Forbrændte kalorier: 453/544/816 *
* Kalorier beregnet ved hjælp af data fra ACE.
5. Skøjteløb
Indendørs eller udendørs kan skøjteløb være sjovt for hele familien eller sørge for en romantisk date. På en mindre rink kan du blot holde din balance og holde dig ude af andre skatere måde at præsentere sit eget sæt udfordringer, mens du brænder en anstændig mængde kalorier.
Opretholdelse af din balance, når du skater, griber ind i din kerne og underkroppen på en lidt anden måde end at gå og løbe, så du skal ikke blive overrasket, hvis du er lidt øm den næste dag. På en mindre overfyldt, større skøjtebane kan du få din hastighed op og virkelig øge forbrændingen, eller prøve at variere din hastighed og varighed med sprints og genvindingsrunder.
Forbrændte kalorier: 396/476/714
6. Slæde
Omfavne dit indre barn, tag en slæde og kør mod din nærmeste bakke. En times slæde forbrænder omkring 400 kalorier, hvis du antager, at du går op ad bakke og ikke løfter et lift. "For at støde op på kaloriforbrænding skal du vælge stejlere bakker, så gåtur op igen kræver ekstra kræfter fra dine benmuskler og tilbyder at bære 2 slæder ad gangen, " siger Backe. Eller tilføj en lidt sund konkurrence med venner og løb op eller ned for at øge forbrændingen - og det sjove.
Forbrændte kalorier: 396/476/714
7. Skovle sne
Du tror måske, at du bare renser for din indkørsel eller graver din bil, men du kan blive overrasket over at lære, at det at skyve sne er en ganske træning, siger Backe. For at forbrænde endnu flere kalorier, skal du fremskynde din skovltid og tage kortere hvile. Når sneen er dybere, tungere, vådere, tættere eller isrigere, vejer den mere end de lette, fluffy, nyfaldne ting. Jo sværere det er at løfte og deponere, jo flere kalorier forbrænder du.
Forbrændte kalorier: 340/408/612
