Dit træning i gymnastiksalen er kun så god som den indsats, du lægger på det. Du føler måske, at du kan arbejde hårdere på gymnastiksalen, men er ikke sikker på, hvordan du gør det. Små ændringer i din rutine kan hjælpe dig med at skubbe dig selv, forbedre din træning og få dig tættere på at nå dine mål.
Trin 1
Sæt et mål, uanset om det er at vinde en bestemt mængde muskler, miste en bestemt mængde fedt eller løbe et maraton. Visualiser at nå dit mål, og hvordan det får dig til at føle dig, når du når det. Vend tilbage til denne visualisering, inden du træner, og når som helst du har lyst til at holde op eller snyde.
Trin 2
Lav en plan på plads, inden du går på gymnastiksalen. Skriv de øvelser, du skal udføre, samt antallet af sæt og gentagelser. Du kan også give dig selv en frist for at afslutte din træning. Medbring din liste med dig, og tjek hvert sæt, når du afslutter den. Gør dit bedste for at holde sig til din plan. Ændr kun din planlagte træning, hvis øvelserne er avancerede, eller hvis du oplever smerte eller ubehag.
Trin 3
Fjern distraktioner, der vil bremse dit tempo eller øge din hvile mellem sæt. Efterlad læsemateriale derhjemme og din mobiltelefon i bilen. Undgå langvarige samtaler med gymnastikfolk ved at bære hovedtelefoner og opretholde et hurtigt træningstempo.
Trin 4
Lyt til musik, mens du træner. At lytte til musik mindsker din opfattede anstrengelse og hjælper dig med at træne længere. Det hjælper også med at blokere for eksterne distraktioner. Jo hurtigere takten er, desto hurtigere er træningens hastighed, så vælg musik med en hastighed, der passer til din træning.
Trin 5
Tid, hvile intervaller mellem sæt med et stopur eller gym timer. Dette holder dig ved opgaven og maksimerer din arbejdsfrekvens.
Trin 6
Tag en træningspartner med til træningen. En træningspartner kan motivere dig ved at anmode om venlig konkurrence, yde støtte under hårde træningspas og skabe ansvarlighed. Gør det klart, at dit mål er at arbejde hårdere og sikre, at hun også er i overensstemmelse med dit mål.
Trin 7
Vær positiv til at træne, uanset om du kan lide at træne. Find grunde til, at du nyder din træning og ikke dvæler ved trætheden og ubehag, der følger med at arbejde hårdt. Nyd dine succeser og vær stolt af dig selv, når du har afsluttet en ny færdighed, løftet mere vægt eller haft en hårdere træning.
Tip
En personlig træner kan hjælpe dig med at arbejde hårdere på gymnastiksalen ved at planlægge dine træningspas for dig og holde dig på opgaven. Prøv gruppekonditionskurser som indendørs cykling. Du kan drage fordel af strukturen og blive motiveret af det store gruppemiljø.
Advarsel
Kontakt din sundhedsudbyder, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske sundhedsmæssige problemer.
