Protein fungerer sammen med calciummineraler for at sikre stærke muskler, væv og knogler, rapporterer Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Nogle fødevarer indeholder naturlige mængder af begge disse næringsstoffer. Når du går til købmanden, skal du tilføje et par af disse fødevarer på din indkøbsliste for at få et sundt løft.
Mælk
Mælk indeholder protein, calcium og mange andre næringsstoffer, ifølge Harvard School of Public Health. Du kan nyde det som en kølet eller varm drik eller i andre drikkevarer og mad, som en milkshake. Det amerikanske landbrugsministeriums nationale næringsstofdatabase bemærker, at cirka 4 oz. mælk giver 125 mg calcium og mere end 3g protein.
Hvide bønner
Bønner har ikke bare masser af sunde fibre. University of Michigan Health System kalder hvide bønner en "rig" kilde til kalk, der rapporterer, at 1 kop bønner giver dig 170 mg calcium. Det er også en mager proteinkilde, med en kop, der netterer dig mere end 45 g protein, ifølge det amerikanske ministerium for landbrug.
mandler
University of Maryland Medical Center fremhæver mandler som en god kilde til calcium. Hvis du spiser en kop hele mandler, får du hele 30, 34 g protein og 378 mg calcium, ifølge det amerikanske landbrugsministerium. Du kan nyde mandler alene, i bagværk eller drysse på andre fødevarer som en salat.
Tofu
Tofu kommer anbefalet som en top kilde til ikke-mejeri-calcium af Harvard School of Public Health. Fordi de er lavet af sojabønner, har tofublokke også masser af protein. En kop tofu byder på 506 mg calcium og 20, 64 g protein, bemærker det amerikanske landbrugsministerium. Tofu kan spises almindeligt eller som en køderstatning i en hovedret som lasagne eller gryderet.
