Opretholdelse af en beskåret talje handler om din kost. Ved at holde sig til den rigtige ernæringsplan holder du dit stofskifte højt og forbrænder kropsfedt. Husk, at det, du spiser, er lige så vigtigt som hvor meget du spiser. Valg af de rigtige fødevarer hjælper dig med at tage vægten af din midtervej og holde den væk.
Kyllingebryst
Kyllingebryst er højt proteinindhold og fedtfattigt og er ekstremt fleksibelt med hensyn til forberedelse. Kyllingebryst er også overkommelig og koster mindre end de fleste stykker oksekød. Proteinet i kyllingebryst holder din stofskifte op og hjælper dig med at bevare din muskelmasse.
Konserves tun
Tun har ligheder med kyllingebryst, idet det indeholder lavt fedtindhold og højt proteinindhold. Selvom det ikke er en så fleksibel skål som kyllingebryst, har tun tendens til at være mere overkommelig og er meget let at opbevare. Da det er forkogt, er tun meget praktisk og kan spises lige ud af dåsen eller dumpes over en salat til et hurtigt måltid. Tun fås i olie eller vand. Spar kalorierne, og køb din tun i vand.
Tofu
En populær køderstatning, tofu er en proteinkilde og en hæfteklam i den vegetariske diæt. Lavet af soja, tofu indeholder få kulhydrater, moderat fedt og masser af stofskiftestimulerende protein. En kamæleon i køkkenet, tofu får smagen på uanset hvilke smag, den er tilberedt med.
Bladige grønne
Blade grønne grøntsager spiller en vigtig rolle i din diæt, fordi de er fyldt med ernæring og indeholder få kalorier. Bladgrønne grøntsager indeholder mange fiber, hvilket vil forbedre fordøjelsessundheden og reducere oppustethed i din midsektion. Bladgrønne grøntsager er også høje med vitamin A, K, D og E. Eksempler på bladgrøntsager er spinat, ruccola, romaine salat og grønnkål.
Frugt
Frugt er en sund måde at tilfredsstille din trang til slik, uden at ofre din diæt. Undgå dåse, der typisk indeholder tilsat sukker. Friske hele frugter indeholder mange vitaminer og mineraler, og selvom de indeholder sukker, sænker deres høje fiber fordøjelsen og gør dem til en pålidelig energikilde.
Søde kartofler
Søde kartofler indeholder mange A- og C-vitaminer og er en kilde til vedvarende energi. Søde kartofler fordøjes langsomt og holder blodsukkeret under kontrol, højt stofskifte og fedtopbevaring til et minimum.
havregrød
Havre pakker masser af fiber og langsomt brændende kulhydrater. Havregryn spist om morgenen giver masser af energi og holder dig mættet indtil frokosttid.
Olivenolie
Brugt som bandage eller til madlavning leverer olivenolie hjertesunde omega-6 og omega-3 fedtsyrer samt vitamin E. Sunde fedtstoffer som olivenolie kan faktisk udløse din krop til at bruge mere kropsfedt som brændstof. Tilføjet til måltider som forbinding vil fedtet i olivenolie bremse fordøjelsen og give længere brændende energi.
