Her er nogle skræmmende statistikker: Mere end to tredjedele af amerikanske voksne er overvægtige eller fede, og mere end halvdelen opfylder ikke retningslinjerne for fysisk aktivitet, der er fastsat af Centers for Disease Control and Prevention. Selvom det maler et temmelig dybt billede af amerikanernes kondition, hvad sker der med den anden tredjedel, der er i stand til at opretholde en sund vægt? Hvorfor er nogle i stand til at komme i form og holde sig i form, mens andre kæmper for at gøre det? Som livstrener Tony Robbins siger: "Succes giver spor." Følgende lysbilleder er disse ledetråde - adfærd, egenskaber og strategier, som de bedste fitnessmyndigheder siger, at deres mest succesrige klienter rutinemæssigt øver og udstiller.
Her er nogle skræmmende statistikker: Mere end to tredjedele af amerikanske voksne er overvægtige eller fede, og mere end halvdelen opfylder ikke retningslinjerne for fysisk aktivitet, der er fastsat af Centers for Disease Control and Prevention. Selvom det maler et temmelig dybt billede af amerikanernes kondition, hvad sker der med den anden tredjedel, der er i stand til at opretholde en sund vægt? Hvorfor er nogle i stand til at komme i form og holde sig i form, mens andre kæmper for at gøre det? Som livstrener Tony Robbins siger: "Succes giver spor." Følgende lysbilleder er disse ledetråde - adfærd, egenskaber og strategier, som de bedste fitnessmyndigheder siger, at deres mest succesrige klienter rutinemæssigt øver og udstiller.
1. De gør sundhed til en livsstil
De, der opnår og opretholder et højt niveau af kondition, er ikke interesseret i kortsigtede eller midlertidige rettelser. Du kan ikke finde dem i slankekure i seks uger for at komme i en badedragt til en uges lang ferie, til en perfekt Instagram-selfie eller til deres 20-årige gymnasiumsgenforening. Nej, i stedet passer fit mennesker til en permanent livsstil og prioriterer den over lang tid. "De mest vellykkede fit mennesker gør træning og nærende spisning til en livsstil, " siger Bret Contreras, CSCS, en meget anset styrketræner med base i Arizona. "Javisst, de glider fra tid til anden, ligesom alle, men var sikre på, at de træner mindst et par dage om ugen, 52 uger ud af året."
De, der opnår og opretholder et højt niveau af kondition, er ikke interesseret i kortsigtede eller midlertidige rettelser. Du kan ikke finde dem i slankekure i seks uger for at komme i en badedragt til en uges lang ferie, til en perfekt Instagram-selfie eller til deres 20-årige gymnasiumsgenforening. Nej, i stedet passer fit mennesker til en permanent livsstil og prioriterer den over lang tid. "De mest vellykkede fit mennesker gør træning og nærende spisning til en livsstil, " siger Bret Contreras, CSCS, en meget anset styrketræner med base i Arizona. "Javisst, de glider fra tid til anden, ligesom alle, men var sikre på, at de træner mindst et par dage om ugen, 52 uger ud af året."
2. De har det sjovt
Fysisk aktivitet behøver ikke at være synonymt med medicinering. Det kan være sjovt, hvis du vælger at gøre det sådan. "De mest succesrige fit mennesker finder sjov og nydelse i deres fitnessrejse, " siger Matt Kasee, ejer af Matt Kasee Training and Performance i Cincinnati, Ohio. "De eksperimenterer og gør nye ting hele tiden for at holde sig i form." Kasee føler, at rutine er mange. "Monotoni, enten planlagt eller selvpålagt, afsporer mange mennesker, " siger han. "Se efter det sjove i din plan - fra at lære at lave mad til nye madvarer til at spille sport med venner til at lære nye øvelser. Fokusering på lidt variation og sjov holder dig fuldt ud involveret i din plan."
Fysisk aktivitet behøver ikke at være synonymt med medicinering. Det kan være sjovt, hvis du vælger at gøre det sådan. "De mest succesrige fit mennesker finder sjov og nydelse i deres fitnessrejse, " siger Matt Kasee, ejer af Matt Kasee Training and Performance i Cincinnati, Ohio. "De eksperimenterer og gør nye ting hele tiden for at holde sig i form." Kasee føler, at rutine er mange. "Monotoni, enten planlagt eller selvpålagt, afsporer mange mennesker, " siger han. "Se efter det sjove i din plan - fra at lære at lave mad til nye madvarer til at spille sport med venner til at lære nye øvelser. Fokusering på lidt variation og sjov holder dig fuldt ud involveret i din plan."
3. De følger reglen 85/15
Myten om, at ultra-fit folk ikke nyder en drink fra tid til anden og lever af intet andet end kylling, broccoli og brun ris er netop det - en myte. "Én ting, jeg har fundet, som adskiller mennesker, der har været mere succesrige med at bevare deres kondition og fysik, er at omfavne moderation i deres ernæring. Med andre ord følger de 85/15-reglen, " siger fitnessguru Nick Tumminello, ejer af Performance University. "Dette betyder, at hvis 85 procent af tiden spiser på en måde, der understreger frugt og grøntsager og kød, æg og fisk af høj kvalitet, mens du begrænser forarbejdet mad, simpel sukker, hydrogeneret olie og alkohol, så kan du 15 procent af tiden hvad du end ønsker, ”siger han. I den virkelige verden er det cirka en ud af syv måltider.
Myten om, at ultra-fit folk ikke nyder en drink fra tid til anden og lever af intet andet end kylling, broccoli og brun ris er netop det - en myte. "Én ting, jeg har fundet, som adskiller mennesker, der har været mere succesrige med at bevare deres kondition og fysik, er at omfavne moderation i deres ernæring. Med andre ord følger de 85/15-reglen, " siger fitnessguru Nick Tumminello, ejer af Performance University. "Dette betyder, at hvis 85 procent af tiden spiser på en måde, der understreger frugt og grøntsager og kød, æg og fisk af høj kvalitet, mens du begrænser forarbejdet mad, simpel sukker, hydrogeneret olie og alkohol, så kan du 15 procent af tiden hvad du end ønsker, ”siger han. I den virkelige verden er det cirka en ud af syv måltider.
4. De gør det konkurrencedygtigt
En af de største motiverere er konkurrence. Det betyder ikke nødvendigvis at konkurrere i et bodybuilding-show, en hård mudder eller et 5K-løb, selvom det bestemt kan omfatte disse ting. Den bedste konkurrence er den mod dig selv i gymnastiksalen. Der er forskel mellem træning og træning. Førstnævnte træner uden en konkret plan. Sidstnævnte er ekstremt struktureret og målrettet. Hvis du blot trænede ved at vandre rundt i gymnastiksalen uden et reelt formål og udføre uanset øvelser, der kom til at tænke på, ville du sandsynligvis stoppe med at være aktiv ud af kedsomhed eller mangel på resultater. Nederste linje: Find din indre atlet, konkurrere mod dig selv, har en plan, følg den plan, prøv at forbedre og holde gode poster.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesEn af de største motiverere er konkurrence. Det betyder ikke nødvendigvis at konkurrere i et bodybuilding-show, en hård mudder eller et 5K-løb, selvom det bestemt kan omfatte disse ting. Den bedste konkurrence er den mod dig selv i gymnastiksalen. Der er forskel mellem træning og træning. Førstnævnte træner uden en konkret plan. Sidstnævnte er ekstremt struktureret og målrettet. Hvis du blot trænede ved at vandre rundt i gymnastiksalen uden et reelt formål og udføre uanset øvelser, der kom til at tænke på, ville du sandsynligvis stoppe med at være aktiv ud af kedsomhed eller mangel på resultater. Nederste linje: Find din indre atlet, konkurrere mod dig selv, har en plan, følg den plan, prøv at forbedre og holde gode poster.
5. De gendannes hurtigt efter et tilbagefald
Fitness-aficionados tillader ikke, at slip-ups fuldstændigt ontspor dem. Mike Howard, ejer af Core Concepts Wellness i Vancouver, British Columbia, har bemærket, at hans mest succesrige og smukkeste klienter har en god tilbagefaldsplan. Howard siger, at folk, der har opretholdt et højt niveau af kondition i det lange løb, ikke giver sig selv tilladelse til at gå på en "madbender" eller en månedslængde fra at ramme gymnastiksalen, hvis de afviger fra deres normale ernæringsstil eller går glip af en træning. Folk med god pasform tillader ikke, at hjulene helt går af banen. ”Desværre har vi vedtaget en mentalitet, der er alt eller intet, når det kommer til vores fedttab og sundhedsmål, ” siger han. "Spis brownien, nyd og nyd enhver bid af den og gå derefter videre."
Kredit: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesFitness-aficionados tillader ikke, at slip-ups fuldstændigt ontspor dem. Mike Howard, ejer af Core Concepts Wellness i Vancouver, British Columbia, har bemærket, at hans mest succesrige og smukkeste klienter har en god tilbagefaldsplan. Howard siger, at folk, der har opretholdt et højt niveau af kondition i det lange løb, ikke giver sig selv tilladelse til at gå på en "madbender" eller en månedelang hiatus fra at ramme gymnastiksalen, hvis de afviger fra deres normale ernæringsstil eller går glip af en træning. Folk med god pasform tillader ikke, at hjulene helt går af banen. ”Desværre har vi vedtaget en mentalitet, der er alt eller intet, når det kommer til vores fedttab og sundhedsmål, ” siger han. "Spis brownien, nyd og nyd enhver bid af den og gå derefter videre."
6. De ved, hvad de ikke ved
Hvis du ikke er revisor, kan du forsøge at udfylde og indgive dine egne selvangivelser. Selvfølgelig vil du sandsynligvis kun få cirka 30 procent korrekt og risikere at blive revideret. Eller du kan bare ansætte en revisor. Pointen er: Fitne og sunde mennesker udsætter sig for eksperter og er åbne for at blive coachet. De ved, hvad de ikke ved, og søger råd hos folk, der kender, for at få de bedste resultater på mindst mulig tid. "Mine mest succesrige fitnessklienter og kiropraktikpatienter gør bare hvad jeg siger og stoler på min ekspertise, " siger Dr. Jason Placeway, læge i kiropraktik hos Mt. Udsigt Chiropractic and Sports Injury Center i Cincinnati, Ohio. "De tillader ikke infomercials, en bog, de læste eller noget deres nabo fortalte dem ved en cookout for at påvirke dem. De tror ikke, de ved mere end mig, eller at de kan finde ud af det på egen hånd."
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesHvis du ikke er revisor, kan du forsøge at udfylde og indgive dine egne selvangivelser. Selvfølgelig vil du sandsynligvis kun få cirka 30 procent korrekt og risikere at blive revideret. Eller du kan bare ansætte en revisor. Pointen er: Fitne og sunde mennesker udsætter sig for eksperter og er åbne for at blive coachet. De ved, hvad de ikke ved, og søger råd hos folk, der kender, for at få de bedste resultater på mindst mulig tid. "Mine mest succesrige fitnessklienter og kiropraktikpatienter gør bare hvad jeg siger og stoler på min ekspertise, " siger Dr. Jason Placeway, læge i kiropraktik hos Mt. Udsigt Chiropractic and Sports Injury Center i Cincinnati, Ohio. "De tillader ikke infomercials, en bog, de læste eller noget deres nabo fortalte dem ved en cookout for at påvirke dem. De tror ikke, de ved mere end mig, eller at de kan finde ud af det på egen hånd."
7. De undgår "analyse lammelse"
8. De ser ikke på træning som en vægttabsmetode.
De mest succesrige klienter ser ikke på motion som en vægttabsmetode. I stedet måler de effektiviteten af deres træningsprogram på forbedringer i styrke og ydeevne - ikke på hvor meget vægt de taber. De, der ser værdien i deres træning, forstår den rolle, ernæring spiller i fedttab (det er enormt!) Og stopper ikke med at træne, fordi skalaenummeret ikke har bevæget sig meget. Accepter, at ændringer i kosten er det, der primært driver fedttab, og det primære mål med et godt træningsprogram er at forbedre konditionen og ydeevnen. Du bliver langt gladere, hvis du vedtager dette tankesæt og forbliver mere konsistent med dine træningspas.
Kredit: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesDe mest succesrige klienter ser ikke på motion som en vægttabsmetode. I stedet måler de effektiviteten af deres træningsprogram på forbedringer i styrke og ydeevne - ikke på hvor meget vægt de taber. De, der ser værdien i deres træning, forstår den rolle, ernæring spiller i fedttab (det er enormt!) Og stopper ikke med at træne, fordi skalaenummeret ikke har bevæget sig meget. Accepter, at ændringer i kosten er det, der primært driver fedttab, og det primære mål med et godt træningsprogram er at forbedre konditionen og ydeevnen. Du bliver langt gladere, hvis du vedtager dette tankesæt og forbliver mere konsistent med dine træningspas.
Hvad synes du?
Hvilke vaner hos velegnete mennesker udstiller du og praktiserer? På hvilke områder kunne du stå for at forbedre? Vil du tilføje noget til denne liste? Er du uenig i noget? Lyd fra i kommentarfeltet nedenfor, og lad os vide, hvad du synes!
Kredit: michaeljung / iStock / Getty ImagesHvilke vaner hos velegnete mennesker udstiller du og praktiserer? På hvilke områder kunne du stå for at forbedre? Vil du tilføje noget til denne liste? Er du uenig i noget? Lyd fra i kommentarfeltet nedenfor, og lad os vide, hvad du synes!
