Fysisk træning er vigtig for, at vores muskler og hjerte forbliver stærke og i god form. Men hvad med din hjerne? Ligesom din krop, skal du give dit sind en regelmæssig træning for at sikre, at den forbliver sund, når du bliver gammel. Du har dog ikke brug for et motionscenter - det værktøj, du har, er alt omkring dig, ifølge vores ekspertkilder, Dara Schwartz, en klinisk psykolog ved Sharp Mesa Vista Hospital i San Diego, og overlevende fra hjerneskade Ruth Curran, forfatter af "At være hjerne sund" Fortsæt med at læse i otte teknikker til at begynde at arbejde ind i din hverdag og sikre et langt og lykkeligt liv for din hjerne.
Fysisk træning er vigtig for, at vores muskler og hjerte forbliver stærke og i god form. Men hvad med din hjerne? Ligesom din krop, skal du give dit sind en regelmæssig træning for at sikre, at den forbliver sund, når du bliver gammel. Du har dog ikke brug for et motionscenter - det værktøj, du har, er alt omkring dig, ifølge vores ekspertkilder, Dara Schwartz, en klinisk psykolog ved Sharp Mesa Vista Hospital i San Diego, og overlevende fra hjerneskade Ruth Curran, forfatter af "At være hjerne sund" Fortsæt med at læse i otte teknikker til at begynde at arbejde ind i din hverdag og sikre et langt og lykkeligt liv for din hjerne.
1. Lær noget nyt og komplekst
"Når jeg taler om hjernesundhed, taler jeg om det som kredsløbstræning for din hjerne, " siger Dr. Schwartz, der går ind for ideen om at integrere forskellige "stationer" i dit daglige liv, som du ville se i et motionscenter. Hendes første kredsløb er ideen om at lære noget nyt, ideelt set noget, der ikke kommer let for dig. "Hvis det er udfordrende og frustrerende, er det sandsynligvis godt for din hjerne, " siger hun. "Din hjerne prøver virkelig hårdt på at finde ud af noget nyt." Hvis du for eksempel ikke er mekanisk tænkt, kan du prøve at lære nogle bilfærdigheder, eller hvis du ikke er en ordperson, så prøv at huske tekstene til en sang eller et digt.
"Når jeg taler om hjernesundhed, taler jeg om det som kredsløbstræning for din hjerne, " siger Dr. Schwartz, der går ind for ideen om at integrere forskellige "stationer" i dit daglige liv, som du ville se i et motionscenter. Hendes første kredsløb er ideen om at lære noget nyt, ideelt set noget, der ikke kommer let for dig. "Hvis det er udfordrende og frustrerende, er det sandsynligvis godt for din hjerne, " siger hun. "Din hjerne prøver virkelig hårdt på at finde ud af noget nyt." Hvis du for eksempel ikke er mekanisk tænkt, kan du prøve at lære nogle bilfærdigheder, eller hvis du ikke er en ordperson, så prøv at huske tekstene til en sang eller et digt.
2. Træ din krop igen
En del af hjernes sundhed inkluderer også at sikre, at din krop er nødt til at lære nye måder at udføre rutineopgaver på. En af teknikkerne, som Ruth Curran, MS, bruges til at forstærke hendes neuronaktivitet, gik på en anden måde, end hun var vant til. ”Jeg prøvede at gå på fortauskanter i stedet for fortovet, gå op og over trapper i stedet for at tage hver enkelt, væve frem og tilbage i stedet for bare i en lige linje, ” siger Curran. "At tvinge hjernen til at gøre noget dybt indlejret på en anden måde er en fremragende måde at blande det op på."
En del af hjernes sundhed inkluderer også at sikre, at din krop er nødt til at lære nye måder at udføre rutineopgaver på. En af teknikkerne, som Ruth Curran, MS, bruges til at forstærke hendes neuronaktivitet, gik på en anden måde, end hun var vant til. ”Jeg prøvede at gå på fortauskanter i stedet for fortovet, gå op og over trapper i stedet for at tage hver enkelt, væve frem og tilbage i stedet for bare i en lige linje, ” siger Curran. "At tvinge hjernen til at gøre noget dybt indlejret på en anden måde er en fremragende måde at blande det op på."
3. Øv dig på at tale offentligt
Dr. Schwartz mener, at et vigtigt stop på "kredsløbet" for hjerneøvelser er at udvikle verbale bevægelser. "Hvis du finder dig selv kæmper med ordfinding, er det et eksempel på, hvordan verbal fluency falder, når du bliver ældre." For at hjælpe med at bevare denne færdighed anbefaler hun at øve offentligt talende, ligesom i debatten. ”Jeg beder mine patienter om at undersøge et nyt emne og derefter tale om emnet i tre minutter, ” siger hun. Selv et minut er fint, og du behøver ikke at tale foran nogen - bare at tale højt, ideelt om et emne, der ikke er bekendt for dig, er nyttigt.
Dr. Schwartz mener, at et vigtigt stop på "kredsløbet" for hjerneøvelser er at udvikle verbale bevægelser. "Hvis du finder dig selv kæmper med ordfinding, er det et eksempel på, hvordan verbal fluency falder, når du bliver ældre." For at hjælpe med at bevare denne færdighed anbefaler hun at øve offentligt talende, ligesom i debatten. ”Jeg beder mine patienter om at undersøge et nyt emne og derefter tale om emnet i tre minutter, ” siger hun. Selv et minut er fint, og du behøver ikke at tale foran nogen - bare at tale højt, ideelt om et emne, der ikke er bekendt for dig, er nyttigt.
4. Brug to sanser sammen
Nej, vi siger ikke at gøre dit liv vanskeligere. I stedet handler det om at se på måder at integrere flere sanser på, når du udfører en aktivitet. Curran siger, at "at tilføje musik til dagligdags aktiviteter som rengøring eller kørsel hjælper med at smede nye stier." Dr. Schwartz er enig: "Hjernen klarer sig godt, når du skal bruge to sanser sammen." Andre ideer: Lyt til en lydbog, mens du laver mad, eller bær en lille flaske med en stærk æterisk olie som pebermynte med dig, når du går en tur og snuser den hver gang imellem.
Kredit: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNej, vi siger ikke at gøre dit liv vanskeligere. I stedet handler det om at se på måder at integrere flere sanser på, når du udfører en aktivitet. Curran siger, at "at tilføje musik til dagligdags aktiviteter som rengøring eller kørsel hjælper med at smede nye stier." Dr. Schwartz er enig: "Hjernen klarer sig godt, når du skal bruge to sanser sammen." Andre ideer: Lyt til en lydbog, mens du laver mad, eller bær en lille flaske med en stærk æterisk olie som pebermynte med dig, når du går en tur og snuser den hver gang imellem.
5. Fleksér din kort- og langtidshukommelse
Kan du huske det klassiske elektroniske hukommelsespil Simon? Det viser sig, at det blinkende mønster af røde, blå, grønne og gule lys var mere end bare underholdende. Udvikling af hukommelses- og koncentrationsevner er et andet af Dr. Schwartz kredsløbstop. ”Fokuser på både langtids- og korttidshukommelse, ” siger hun. "Fokuser for eksempel på et år og tal om, hvad der skete det år i dit liv. Prøv også at huske, hvad du gjorde i går: Hvor kørte du? Hvad kom der i posten?" Spil som Simon er fremragende til koncentrationsevner, og nu er der et antal apps, du kan downloade til din telefon såvel som websteder som Currans CraniumCrunches.com, der har gratis hukommelsespil.
Kredit: kunstner / iStock / Getty ImagesKan du huske det klassiske elektroniske hukommelsespil Simon? Det viser sig, at det blinkende mønster af røde, blå, grønne og gule lys var mere end bare underholdende. Udvikling af hukommelses- og koncentrationsevner er et andet af Dr. Schwartz kredsløbstop. ”Fokuser på både langtids- og korttidshukommelse, ” siger hun. "Fokuser for eksempel på et år og tal om, hvad der skete det år i dit liv. Prøv også at huske, hvad du gjorde i går: Hvor kørte du? Hvad kom der i posten?" Spil som Simon er fremragende til koncentrationsevner, og nu er der et antal apps, du kan downloade til din telefon såvel som websteder som Currans CraniumCrunches.com, der har gratis hukommelsespil.
6. Tilslut, og vær kærlig
Utallige studier viser virkningen af stærke relationer på sundhed og velvære. Det viser sig, at der er en medicinsk grund til: "Den menneskelige hjerne belønner os for at have forbindelse med andre, " siger Dr. Schwartz. "Ting som at holde på, røre ved og endda øje-stirre udløser en frigivelse af oxytocin i hjernen. Ofte bliver vores sociale kredse mindre, når vi bliver ældre, og på samme tid begynder din hjerne at glemme, hvordan man producerer oxytocin, " siger hun tilføjer. For at holde det velkendte hormon flyder, prøv at tilmelde dig en ny klub, frivilligt arbejde eller acceptere en ny arbejdsopgave, der vil tvinge dig til at møde og interagere med nye mennesker.
Kredit: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesUtallige studier viser virkningen af stærke relationer på sundhed og velvære. Det viser sig, at der er en medicinsk grund til: "Den menneskelige hjerne belønner os for at have forbindelse med andre, " siger Dr. Schwartz. "Ting som at holde på, røre og endda øje-stirre udløser en frigivelse af oxytocin i hjernen. Ofte bliver vores sociale kredse mindre, når vi bliver ældre, og på samme tid begynder din hjerne at glemme, hvordan man producerer oxytocin, " siger hun tilføjer. For at holde det velkendte hormon flyder, prøv at tilmelde dig en ny klub, frivilligt arbejde eller acceptere en ny arbejdsopgave, der vil tvinge dig til at møde og interagere med nye mennesker.
7. Declutter din hjerne
Har du nogensinde set tv-showet "Hoarders"? Her er det fælles tema: Når emnet er hjulpet med en reduktion i rodet, ser deres liv og følelsesmæssige syn ud til at blive bedre. Det samme gælder for din hjerne. "Efterhånden som vores hjerne bliver overvældet af information, kan det være meget svært at fokusere. Mindfulness er et værktøj, der kan hjælpe med klarhed, når du bliver ældre, " siger Dr. Schwartz. Du kan lære, hvordan man praktiserer mindfulness i seminarer og gennem websteder og apps, men en stor, enkel øvelse at gøre er single-sensation mindfulness. Brug et minut om dagen med kun at fokusere på en enkelt forstand: Hvad hører du omkring dig? Hvordan føles din krop? Eller hold et beroligende objekt og fokus på berøring. "Du lærer dig selv, at du kan kontrollere, hvor dit sind går hen. Jo mere kontrol du føler over hvor din hjerne går, jo bedre fungerer hjernen, " tilføjer Schwartz.
Kredit: AnsonLu / iStock / Getty ImagesHar du nogensinde set tv-showet "Hoarders"? Her er det fælles tema: Når emnet er hjulpet med en reduktion i rodet, ser deres liv og følelsesmæssige syn ud til at blive bedre. Det samme gælder for din hjerne. "Efterhånden som vores hjerne bliver overvældet af information, kan det være meget svært at fokusere. Mindfulness er et værktøj, der kan hjælpe med klarhed, når du bliver ældre, " siger Dr. Schwartz. Du kan lære, hvordan man praktiserer mindfulness i seminarer og gennem websteder og apps, men en stor, enkel øvelse at gøre er single-sensation mindfulness. Brug et minut om dagen med kun at fokusere på en enkelt forstand: Hvad hører du omkring dig? Hvordan føles din krop? Eller hold et beroligende objekt og fokus på berøring. "Du lærer dig selv, at du kan kontrollere, hvor dit sind går hen. Jo mere kontrol du føler over hvor din hjerne går, jo bedre fungerer hjernen, " tilføjer Schwartz.
8. Få behandling, hvis nødvendigt
Tilstande som angst eller depression kan have stor indflydelse på den generelle hjernesundhed. "Disse forhold kan medføre, at hjernen generelt bremser, selvom du laver regelmæssige kredsløbsaktiviteter, " siger Dr. Schwartz. Hvis du tror, at du muligvis kæmper med et af disse problemer, skal du tale med din læge om dine muligheder, så du ikke afsporer alle de andre gode ting, du gør for din hjerne.
Kredit: kiatipol / iStock / Getty ImagesTilstande som angst eller depression kan have stor indflydelse på den generelle hjernesundhed. "Disse forhold kan medføre, at hjernen generelt bremser, selvom du laver regelmæssige kredsløbsaktiviteter, " siger Dr. Schwartz. Hvis du tror, at du måske kæmper med et af disse problemer, skal du tale med din læge om dine muligheder, så du ikke afspækker alle de andre gode ting, du gør for din hjerne.
Hvad synes du?
Hvad har været dit bedste tip til at holde dig skarp? Har du bemærket måder, hvor din hjernekræft muligvis glider? Hvad planlægger du at gøre ved det? Hvad er dine største bekymringer, når du bliver ældre?
Kredit: Nastia11 / iStock / Getty ImagesHvad har været dit bedste tip til at holde dig skarp? Har du bemærket måder, hvor din hjernekræft muligvis glider? Hvad planlægger du at gøre ved det? Hvad er dine største bekymringer, når du bliver ældre?
